Обучение лыжным ходам студентов высших учебных заведений
Заказать уникальный реферат- 17 17 страниц
- 6 + 6 источников
- Добавлена 31.05.2010
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
Введение
1. Особенности методики обучения передвижения на лыжах
2. Методика обучения лыжным ходам студентов
2.1. Попеременный двухшажный ход
2.2. Одновременный бесшажный ход
2.3. Одновременный одношажный ход
2.4. Одновременный двухшажный ход
2.5. Методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой
2.6. Коньковый ход
3. Дозировка интенсивности оздоровительных занятий
Заключение
Библиографический список
Отталкивание происходит внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользкий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. Различают такие варианты конькового хода: полуконьковый одновременный ход; коньковый ход без отталкивания руками; одновременный двухшажный; одновременный одношажный и попеременный коньковый ход.
На ровных участках дистанции толчок руками выполняется одновременно, а на подъемах – в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).
3. Дозировка интенсивности оздоровительных занятий
В процессе занятий лыжным спортом воспитываются и совершенствуются такие важные физические и морально-волевые качества, как быстрота движений, сила, ловкость, выносливость, смелость, решительность, настойчивость и т.д.
Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1.5 ч. и более при умеренной интенсивности (табл. 1).
Таблица 1.
Дозировка интенсивности оздоровительных занятий по ЧСС
Возраст, лет Интенсивность по ЧСС, уд/мин. малая средняя Большая 17- 30 130 150 160
ЧСС подсчитывается в течение 10 с. сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин.
Для людей от 17 до 30 лет можно рекомендовать проведение занятий с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой интенсивностью.
Для имеющих отклонение в состоянии здоровья при разрешении врача заниматься лыжами, а так же для тех, кто встал на лыжи впервые, можно рекомендовать следующие режимы занятий на первые четыре недели (табл.2).
Таблица 2.
Примерные объем и интенсивность на первые четыре недели занятий для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
Неделя Занятие Объем, км Интенсивность женщины мужчины 1 1 2 –3 3 – 4 Малая 2 3 – 4 5 – 6 Малая 3 3 – 4 5 – 6 Малая 2 4 2 – 3 3 – 4 Малая 5 4 – 5 6 – 8 Малая 6 3 – 4 5 – 6 Малая и средняя (жен. – 1- 1,5 км, муж. – 2-3 км) 3 7 3 – 4 5 – 6 Малая 8 4 – 5 6 – 8 Малая и средняя (жен. – 2-2,5 км, муж. – 3-4 км) 9 5 – 6 8 – 10 Малая 4 10 5 – 6 8 – 10 Малая и средняя (жен. – 2-3 км, муж. – 4-5 км) 11 3 – 4 5 – 6 Малая 12 7 – 8 10 – 12 Малая
В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность занятий самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью тренированности с учетом показателей самоконтроля.
Заключение
Техническая подготовка лыжника − это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах.
Учитывая жесткий лимит времени, отведенного на техническую подготовку студентов, необходимо сосредоточить внимание на выполнение главных задач обучения, а именно на обучении скольжению на лыжах.
Умение скользить на лыжах связано с умением удерживать равновесие на движущейся опоре. Для этого необходимо использовать в обучении уклоны лыжни от 3 до 8°.
В лыжной подготовке существует определенная последовательность в обучении лыжным ходам. Сначала осваивается попеременный двухшажный, затем обучают одновременным ходам: бесшажному, одношажному (основной и стартовый варианты), двухшажному, далее идут попеременный четырехшажный и сочетание ходов (переходы с хода на ход) и коньковые хода.
Для успешного овладения техникой лыжных ходов необходимо в бесснежный период (октябрь-ноябрь) выполнить некоторый объем координационных и имитационных упражнений.
Студентам, плохо владеющим одновременными ходами, следует планировать в процессе обучения комбинированные ходы, когда один ход сменяется другим.
Студентам, не умеющим ходить на лыжах, необходимо давать конкретные индивидуальные задания.
Библиографический список
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. − М.: Издательский центр «Академия», 2000. − 368с.
Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
Ермаков В.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для преподавателей и студентов ин-тов физ. культуры, тренеров и спортсменов − Смоленск: СГИФК, 1988. − 41с.
Качурин Н. Н. Техника лыжного хода. Методические рекомендации для учителей школ и тренеров ДЮСШ. − Пенза: Пензенский государственный педагогический университет им. В.Г.Белинского, 1996. − http://www.sura.ru/ski-penza/doc/hod/kachurin/kach01.htm
Кондрашов А.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для студентов, аспирантов и слушателей ВШТ − М.: ГЦОЛИФК, 1990. − 65с.
Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 – 72с.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. − М.: Издательский центр «Академия», 2000. − 368с.
Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 – 72с.
Ермаков В.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для преподавателей и студентов ин-тов физ. культуры, тренеров и спортсменов − Смоленск: СГИФК, 1988. − 41с.
Качурин Н. Н. Техника лыжного хода. Методические рекомендации для учителей школ и тренеров ДЮСШ. − Пенза: Пензенский государственный педагогический университет им. В.Г.Белинского, 1996. − http://www.sura.ru/ski-penza/doc/hod/kachurin/kach01.htm
Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
17
1.Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заве¬дений. ? М.: Издательский центр «Академия», 2000. ? 368с.
2.Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
3.Ермаков В.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для преподавателей и студентов ин-тов физ. культуры, тренеров и спортсменов ? Смоленск: СГИФК, 1988. ? 41с.
4.Качурин Н. Н. Техника лыжного хода. Методические рекомендации для учителей школ и тренеров ДЮСШ. ? Пенза: Пензенский государственный педагогический университет им. В.Г.Белинского, 1996. ? http://www.sura.ru/ski-penza/doc/hod/kachurin/kach01.htm
5.Кондрашов А.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для студентов, аспирантов и слушателей ВШТ ? М.: ГЦОЛИФК, 1990. ? 65с.
6.Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 – 72с.
Вопросы и ответы
Какая методика обучения передвижению на лыжах применяется при обучении студентов высших учебных заведений?
Методика обучения передвижению на лыжах у студентов высших учебных заведений включает несколько основных этапов. Одним из ключевых составляющих является обучение различным лыжным ходам. Каждый ход имеет свои особенности и основан на определенной технике передвижения на лыжах.
Какая основная цель методики обучения передвижению на лыжах у студентов высших учебных заведений?
Основная цель методики обучения передвижению на лыжах у студентов высших учебных заведений - развитие физических качеств, улучшение координации движений и общей физической подготовки. Также важными аспектами являются формирование навыков безопасности на лыжном спорте и развитие умений самостоятельного передвижения на лыжах.
Какие лыжные ходы включает методика обучения лыжным ходам студентов?
Методика обучения лыжным ходам студентов включает несколько основных ходов, которые имеют свои особенности и требуют определенных навыков. Это попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный двухшажный ход и коньковый ход. Каждый из этих ходов развивает разные аспекты физической подготовки и координации движений на лыжах.
Какой ход является одним из базовых в методике обучения лыжным ходам студентов?
Одним из базовых ходов в методике обучения лыжным ходам студентов является попеременный двухшажный ход. Этот ход выполняется чередованием движений на левой и правой ноге, что позволяет равномерно распределить нагрузку и развить симметричную работу ног и рук при передвижении на лыжах.
Как осуществляется переход с одного лыжного хода на другой в методике обучения лыжным ходам студентов?
Переход с одного лыжного хода на другой в методике обучения лыжным ходам студентов осуществляется поэтапно. Сначала тренируются навыки одного хода, затем постепенно переходят к тренировке другого хода. Важно создавать ситуации, в которых студенты могут применять различные ходы с учетом изменяющихся условий передвижения на лыжах.
Какие особенности есть у методики обучения передвижению на лыжах студентов?
Методика обучения передвижению на лыжах студентов имеет свои особенности. Во-первых, она учитывает возраст студентов и их физическую подготовку. Во-вторых, она предусматривает постепенное увеличение сложности упражнений, чтобы студенты могли постепенно осваивать новые навыки. В-третьих, методика обучения учитывает индивидуальные особенности каждого студента и позволяет адаптировать тренировку под его потребности и возможности.
Как проходит обучение лыжным ходам студентов?
Обучение лыжным ходам студентов проходит по определенной методике. Сначала студентам объясняются основы правильной позиции на лыжах и правильного движения. Затем они начинают тренироваться в основных лыжных ходах: попеременном двухшажном ходе, одновременном бесшажном ходе, одновременном одношажном ходе и одновременном двухшажном ходе. Важной частью обучения является также переход от одного лыжного хода к другому. Наконец, студенты изучают коньковый ход.
Какова методика обучения попеременному двухшажному ходу?
Методика обучения попеременному двухшажному ходу включает несколько этапов. Сначала студенты учатся правильно ставить ноги на лыжи и осваивают координацию движений. Затем они начинают тренироваться в попеременном движении, перемещая ноги то вправо, то влево. Постепенно увеличивается скорость и интенсивность движений.
Какова методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой?
Методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой включает несколько этапов. Сначала студенты закрепляют навыки каждого лыжного хода отдельно. Затем им предлагаются упражнения, в которых они должны сначала выполнить один лыжный ход, а затем плавно перейти на другой. Это помогает студентам освоить переходы между разными ходами и развивает их координацию и гибкость.
Какие особенности есть в методике обучения передвижения на лыжах?
В методике обучения передвижения на лыжах есть несколько особенностей. Например, важно правильно подобрать длину лыж и качественную обувь, чтобы обеспечить стабильность и комфорт при движении. Также, тренеры обращают внимание на правильное положение тела и поддержание равновесия. Одним из ключевых моментов в методике обучения является постепенное увеличение интенсивности нагрузки, чтобы студенты могли освоить новые техники и улучшить свои навыки.
Какими методами обучают лыжным ходам студентов?
Существует несколько методик обучения лыжным ходам студентов. Одним из них является попеременный двухшажный ход, при котором студенты поочередно ступают на лыжи и отталкиваются от них. Еще один метод - одновременный бесшажный ход, который предполагает движение на лыжах без использования шагов. Также, студенты обучаются одновременному одношажному и двухшажному ходу. Методика также включает обучение переходу с одного лыжного хода на другой и коньковому ходу.
Какова методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой?
Методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой может включать несколько этапов. Сначала студенты могут практиковать плавный переход от попеременного двухшажного хода к одновременному бесшажному ходу. Затем они осваивают одновременный одношажный ход и плавно переходят к одновременному двухшажному ходу. Тренеры обращают внимание на правильное координацию движений и поддержание равновесия при переходе с одного хода на другой.