Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление.

(2, 331).
Важный фактор – умение дышать через нос. Анатомические и функциональные особенности носовой полости таковы, что вдыхаемый воздух, проходя по носовым ходам согревается и очищается. Эта физиологическая особенность используется при выполнении физических упражнений в различных видах спорта.(2, 336).
Нежелательные последствия при занятиях физическими упражнениями предупреждаются адекватным подходом к тактике занятий. Его принципы отражены в теории и практике физкультуры и спорта.
Физическая нагрузка должна быть посильна (индивидуальна), то есть соответствовать физическим возможностям конкретного человека.
Увеличивать нагрузки следует постепенно. Адаптация организма к физической нагрузке, которая возникает в момент появления второго дыхания, может быть небезразлична для здоровья. Чтобы избежать стрессового состояния, несоответствия между мощностью работы и возможностями организма, необходима подготовка. Эта начальная часть тренировки получила название разминка. Её цель – обеспечить функциональную подготовку организма к предстоящей двигательной работе. В этот временной интервал выполняются физические упражнения малой мощности и интенсивности. Последовательность в увеличении нагрузки важна и при повторных занятиях.
В результате физических занятий в организме происходят физиологические изменения. Для их закрепления важным представляется соблюдение принципа повторности выполняемых упражнений.
Физическая работа должна быть систематичной и регулярной. В этом случае она будет являться действенным средством для поддержания в организме оптимальной работоспособности, бодрости и здоровья.
Таким образом, в профилактике усталости, утомления и переутомления имеют значение качественная сторона физической нагрузки, соблюдение принципов тренировочных занятий – постепенность, повторность, индивидуальность, систематичность и регулярность.
Восстановление
В практике большого спорта восстановление подразумевает целую систему специальных подходов, включающих в себя соблюдение спортивного режима, средства психологического, педагогического и медицинского воздействия. Для людей, занимающихся физическими упражнениями самостоятельно, успешность процесса восстановления напрямую зависит от неукоснительного следования принципам здорового образа жизни. Решением проблемы является хороший сон, достаточное питание, исключение вредных привычек, соблюдение гигиенических рекомендаций и др..(2, 452).Сон должен быть рационально продолжительным, спокойным и глубоким. В питании следует придерживаться принципа рациональности. Необходимым является сбалансированность по белкам, жирам, углеводам, минеральным веществам, витаминам. Достаточная калорийность пищи с учётом повышенных физических нагрузок позволяет предупредить развитие различных болезненных состояний. (2, 471).Отличным способом восстановления являются водные процедуры (лечебная ванна, баня). Незаменимым средством повышения работоспособности является массаж. Под его влиянием восстановление сил происходит быстрее, чем после пассивного отдыха. По показаниям, учитывая врачебные рекомендации, проводится дополнительная витаминопрофилактика лекарственными препаратами.











Заключение
Ускорение социально-экономического и научно-технического прогресса предполагает всестороннее развитие личности, которое идёт через повышение общей культуры. Уровень общей культуры является определяющим в процессе социального становления, формирования и гармонизации личности. Составной частью общекультурного развития является физическая культура. (2, 14)
Физическая активность является фактором гармоничного развития человека, укрепления и развития его физических данных, укрепления здоровья, приобретения двигательных умений и навыков. Оптимизация этих параметров в конечном итоге будет способствовать удовлетворению соответствующих потребностей каждого индивидуума.
Для осуществления самоконтроля в процессе занятий физической культурой необходимы знания о возможных реакциях организма. Усталость характеризуется субъективными признаками. Утомление проявляется неглубокими физиологическими изменении в организме. При несоблюдении адекватности физической нагрузки развивается переутомление. Профилактика и восстановление этих состояний основываются на соблюдении принципов здорового образа жизни, адекватности физической нагрузки.












Библиографический список
Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учебное пособие для студентов высш.пед.учеб. заведений. М.:Академия, 2004.
Физическая культура: учебное пособие /Под ред. Е.В Конеевой.-Ростов н/Д : Феникс, 2006.
Дильман В.М. Большие биологические часы (Введение в интегральную медицину).-М.: Знание,1982.



- 6 -