Профессиональный стресс и методы его преодоления

Кроме того, формируется негативное профессиональное самовосприятие – ощущение собственной некомпетентности, потеря смысла выполняемой работы, неуверенность в положительных результатах своего труда. В большей степени к выгоранию на рабочем месте склонны представители социальных профессий (медработники, педагоги, психологи, сотрудники правоохранительных органов, социальные работники), вынужденные много общаться с разными людьми, а также лица, чья работа требует продолжительного пребывания в экстремальных условиях, связана с риском для жизни. Факторы профессионального самосохранения: 1) ответственность за свое здоровье; 2) готовность к самоизменению – развитие умений: - управлять своим временем, планировать дела - грамотно распределять ресурсы, ставить значимые и достижимые цели - грамотно общаться, избегать конфликтов - не брать всю работу на себя, разделять с коллегами срочную работу - не делать несколько дел одновременно; 3) развитие профессиональной компетентности; 4) предупреждение профессионального утомления (избегание монотонности в работе, своевременная смена вида деятельности и перерывы в работе). Предупреждение профессионального выгорания:выбирайте дело, которое вам нравится, и избегайте занятий, которые не вызывают у вас особого энтузиазма; относитесь к себе бережно, целенаправленно заботьтесь о своем здоровье, следите за своей физической формой; не ищите в работе спасения или счастья, помните, что работа является частью полноценной жизни человека; перестаньте жить за других людей, перед тем, как помочь кому-то из коллег, хорошенько подумайте, действительно ли человек в этом нуждается; уделяйте время не только работе, в свободное от профессиональной деятельности время занимайтесь любимым делом, каждый день находите хотя бы час только для себя; повышайте самооценку, совершенствуйтесь в профессиональных знаниях, навыках и способностях; учитесь гибкости в стрессовых ситуациях, своевременно избавляйтесь от психического напряжения; будьте открыты миру, сохраняйте оптимистический взгляд относительно себя и своего окружения, это также отличная профилактика синдрома профессионального выгорания!Профилактика профессионального стрессаИсходя из признаков неврозов по Ясперсу, в том числе профессиональных, освобождение личности от нервного расстройства напрашивается само собой. Если реактивные психические нарушения исчезают после удаления причины – следует избавиться от нее. Однако массовое увольнение не решает проблемы. Поэтому руководителю следует предпринять более эффективные меры с целью улучшения психологического микроклимата в коллективе. Профилактика профессионального стресса предусматривает следующие шаги руководства:Правильная оценка способностей подчиненных, с учетом их склонностей и потребностей;Составление четкого плана действий с конкретными зонами полномочий;Смена стиля руководства с диктаторского к наставническому, когда начальник обсуждает с сотрудниками сложные задачи, подсказывает пути их решения;Использование стимула материальной заинтересованности.Для преодоления профессионального стресса работникам рекомендуется использовать следующие методы саморегуляции:Постановка краткосрочных задач, решение которых повышает самооценку и обеспечивает долгосрочную мотивацию;Правильная организация труда и отдыха;Отказ от ненужной конкуренции, требующей полной отдачи сил;Своевременное переключение с одного вида деятельности на другой в пределах профессии.Каждому человеку, независимо от его положения, необходимо помнить, что работа – это только часть его жизни.ЗАКЛЮЧЕНИЕИтак, проанализировав все вышесказанное отмечу самое основное. Стресс - неотъемлемая часть жизни человека: представления о нем и собственные стрессовые переживания - важный компонент личного опыта любого человека. Стресс может быть как положительным так и отрицательным. Положительный стресс способствует решению многих задач в управленческой деятельности, отрицательный же имеет ряд последствий, которые негативным образом сказываются на физическое и психологическое состояние руководителя. В работе руководителя причинами стресса могут служить: плохая организация деятельности, нехватка сотрудников, дефицит времени, отсутствие четких инструкций и т.д. так же на психическое состояние руководителя влияют факторы, связанные с детьми, родными, домашней обстановкой.Бороться со стрессами на сегодняшний день можно с помощью множества способов. Отличным способом преодоления стресса, преодоления кризиса эмоциональных состояний является смена обстановки, смена трудовой деятельности, правильный отдых. Для недопущения стресса и кризиса эмоциональных состояний, а также для сохранения своего состояния здоровья следует исключить из своей жизни беспокойство, а также научиться правильно решать текущие проблемы, не заставляя себя нервничать, испытывать психологическое напряжения.Заслуживает внимания метод «отключения», рекомендующий временное устранение от проблем, перенос внимания на отдых, хобби, интересы, занятия физическими упражнениями и т.п. Есть и другие способы понизить напряжение, например, посоветоваться, просто выговориться другу, послушать музыку или даже выплакаться. Какими бы горькими ни были слезы, они способствуют разрядке отрицательных эмоций— после них на душе светлее.Используйте измеритель пульса, чтобы узнать об изменениях в частоте биения сердца.Способ разрядки эмоционального напряжения может быть связан и с написанием писем, стихов, рассказов. Такая форма снятия напряжения особенно удобна для людей замкнутых и скрытых.«Эмоциональным клапаном» может служить и музыка. Она же может быть и допингом, восполняющим эмоциональную недостаточность. Именно эти особенности позволяют рассматривать воздействие музыки как одно изполезных профилактических средств оптимизации эмоционального фона. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБордовская Н.В. Психология и педагогика.М.: 2013Гуревич П.С. Психология личности.-М.: Юнити-Дана, 2012.-1126сГуревич П.С. Психология.-М.: Юнити-Дана, 2012.-319сЖук С. Удовлетворенность трудом и лояльность персонала // Человек и труд. - 2011. - № 7.Ефремов Е.Г. Основы психологии труда и профессиональной психологии.-Изд-во Омского государственного университета Достоевского, 2010.-352сМалкина-Пых И.Г. Психология.-М.: Человек, 2014.-232сМальцева Т.В. Профессиональное психологическое консультирование.-М.: Юнити-Дана, 2012.-143сМандель Б.Р. Психология стресса.-М.: Флинта, 2014.-252сРонгинская Т.И. Синдром выгорания в социальных профессиях // Психол. журн. - 2002. - Т. 23, № 3Степанов В.Е. Психология.-М.: Дашков и К, 2014.-518с