Психологическая подготовка спортсмена рукопашного боя на этапе совершенствования спортивного мастерства

На 2 месте преобладает цвет 0 (серый). Синий цвет символизирует потребность в покое, спокойных, мирных отношениях с окружающими. Желтый цвет характеризуется потребностью в изменении существующих обстоятельств в надежде на новые и лучшие возможности. Серый цвет символизирует не желанием ни в чем участвовать, стремлением к невовлеченности и отгороженности. Самый отторгаемый цвет 7 (черный) соответствует общей среднестатистической норме.Таблица 3.3 - Распределение цветов по тесту Люшера (Контроль 1)1место2 место3 место4место5 место6 место7 место8 место1 цвет232431212 цвет112821103 цвет113412114 цвет322322115 цвет131713206 цвет112502317 цвет102232250 цвет31172312Из таблицы 3 видно, что на 1 месте в выборке преобладает цвет 4 (желтый). На 2 месте преобладает цвет 5 (розовый). Желтый цвет характеризуется потребностью в изменении существующих обстоятельств в надежде на новые и лучшие возможности. Розовый цвет характеризуется чувствительностью и сентиментальностью, стремлением очаровать других. Самый отторгаемый цвет 7 (черный) соответствует общей среднестатистической норме.Таблица 3.4. - Распределение цветов по тесту Люшера (контроль 2)1место2 место3 место4место5 место6место7 место8 место1 цвет212212212 цвет325121113 цвет216221124 цвет247211115 цвет135331116 цвет214211437 цвет013111220 цвет13222401Из таблицы 4 видно, что на 1 месте в выборке преобладает цвет 2 (зеленый). На 2 месте преобладает цвет 4 (желтый). Зеленый цвет символизирует стремление к самоутверждению, проявлению волевых усилий для самостоятельного преодоления трудностей. Желтый цвет характеризуется потребностью в изменении существующих обстоятельств в надежде на новые и лучшие возможности. Самый отторгаемый цвет 7 (черный) соответствует общей среднестатистической норме.Таблица 3.5. - Распределение цветов по тесту Люшера (контроль 3)1место2 место3 место4место5 место6 место7 место8 место1 цвет121132212 цвет131212203 цвет112312114 цвет312111115 цвет111221206 цвет111031327 цвет112012130 цвет22210103Из таблицы 4. видно, что на 1 месте в выборке преобладает цвет 4 (желтый). На 2 месте преобладает цвет 2 (зеленый). Желтый цвет характеризуется потребностью в изменении существующих обстоятельств в надежде на новые и лучшие возможности. Зеленый цвет символизирует стремление к самоутверждению, проявлению волевых усилий для самостоятельного преодоления трудностей. Самый отторгаемый цвет 7 (черный) соответствует общей среднестатистической норме.Оценим не только качественную, но и количественную сторону полученных в ходе исследования результатовТаблица 3.6. - Значение психофизиологических показателей (по цветному тесту Люшера) (х ±σ,n = 10)Показатель, усл. ед.РаботоспособностьУтомлениеТревогаОтклонение от аутогенной нормыВегетативный коэффициєнтКонстатирующий этап9,91±0,403,09±0,431,91±0,2518,04±0,7517,09±0,39Контроль 1 (Чемпионат Города)9.25±0.212.50±0.652.00±0.3216.50±0,4316.25±1.27Контроль 2 (Чемпионат России)9,94±0,332,09±0,551,87±0,2113,8±0,3814,2± 1,07Контроль 3 (Чемпионат Европы)10,43±0,421,14±0,161,14±0,4012,57±0,8412,57±0,98Рисунок 3.1. - Динамика психофизиологических показателей по тексту Люшера в ходе исследованияУстановлено, что спортсмены на контроле 3 отличаются более высокой работоспособностью, низкой усталостью, пониженной тревожностью, средним отклонением от аутогенной нормы (психологическим комфортом), невысокой симпатикотонией, повышенной гетерономностью (табл. 6). К сравнению, на констатирующем этапе спортсмены имели относительно невысокие значения работоспособности, высокие усталости и тревоги, значительное отклонение от аутогенной нормы (психологический дискомфорт), высокий уровень симпатикотонии, невысокую гетерономность. Показатели Контроля 1 и контроля 2 были промежуточными, мы отметили позитивную динамику данных показателей, преимущественно равномерную. Из общей картины выбираются показатели работоспособности и тревоги, которые к началу соревнований на этапе города упали (работоспособность) и выросли (тревожность), но на этапе Контроль 2 достигли показателей констатирующего этапа, а к Контролю 3 нашли свою значительную положительную динамику.Таблица 3.7. - Результаты соревнований в 2018-2019 годах для испытуемыхФ.И.О.ПОЛВЕСДАНЗанятое место ДО исследования, 1 сезонЗанятое место ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ исследования,2 сезонЧемпионат Города 25.12.2017ЧемпионатРоссии23,24.02.2018Чемпионат Европы27,28.04.2018ЧемпионатГорода 24.12.2018ЧемпионатРоссии08,09.03.2019ЧемпионатЕвропы23,24.04.2019ТульСпар.ТульСпар.ТульСпар.ТульСпар.ТульСпар.ТульСпар.1. Борисова АнастасияЖ.63кг1д223---2221212. Давидовский КириллМ.71кг2д32-3--22121-3. Данилов ЕгорМ.58кг2д1-1-3-1-1-3-4. Ефимов ИванМ.71кг3д131-1-12131-5. Зайцев АлександрМ.78кг4д3233--2212-36. Ларин ДаниилМ.85кг1д31-2-231-1-17. Левина ОльгаЖ.57кг3д1111111111118. Прокофьева СофияЖ.47кг1д31-1-32121319. Суворова ЕлизаветаЖ.51кг2д132-2-11121210. Широбоков ДенисМ.64кг1д232---23131-Рисунок 3.2. - Статистика завоеванных медалей на чемпионате города по тулямРисунок 3.3 - Статистика завоеванных медалей на чемпионате города по спаррингуРисунок 3.4. - Статистика завоеванных медалей на Чемпионате России по тулямРисунок 3.5. - Статистика завоеванных медалей на чемпионате России по спаррингуРисунок 3.6. - Статистика завоеванных медалей на чемпионате Европы по тулямРисунок 3.7. - Статистика завоеванных медалей на чемпионате Европы по спаррингуКак видно из рис.4-9 и Таблицы 7, 10% спортсменов смогли удержать свой результат на высшем уровне, 10% не смогли показать улучшения в соревновательной деятельности, 80% из 100% испытуемых превзошли результаты 1 сезона 2016-2017 учебно-тренировочного года. На этапе Контроля 2 достигнут значительной больший прогресс, чем на контроле 1, что, хотя и косвенно, но указывает на положительное влияние психологического состояния спортсменов перед стартами.Если рассматривать картину в общем, то наиболее значительным достижением стало то, что количество золотых медалей на уровне чемпионата Европы выросло в 4 раза (по спаррингу), а также выросло кол-во бронзовых медалистов в 2 раза (по тулям), также значительный прирост кол-ва призловых мест был выявлен и в случае Чемпионата России (результаты в спарринге).Таким образом, по итогу двух соревновательных сезонов была создана сводная таблица, в которой наглядно можно заметить положительную динамику спортивных достижений. Цветовой тест Люшера так же подтвердил нашу гипотезу о использовании асанов из хатка- йоги как средство обретения оптимального предстартового состояния.ВЫВОДЫ1.  Анализ учебно-методической литературы и научно-исследовательских работ выявил, что в теории и практике спортивной тренировки совершенствованию предстартового состояния у спортсменов в процессе подготовки к соревнованиям уделяется недостаточное внимание. В связи с этим возникла необходимость разработки методики совершенствования предстартового состояния у квалифицированных спортсменов рукопашного боя, включающую использование асанов из хатха- йоги.2. Проведя статистический анализ результатов в экспериментальной группе мы видим следующие показатель: 10% спортсменов смогли удержать свой результат на высшем уровне, 10% не смогли показать улучшения в соревновательной деятельности, 80% из 100% испытуемых превзошли результаты 1 сезона 2017-2018 учебно-тренировочного года.3. Цветовой тест Люшера показал положительную тенденцию изменения предстартовых состояний. Взамен тревожности, чувства беспокойства, напряженности, негативного состояния, пришли такие эмоции как деловое возбуждение, эйфория, активное стремление к успеху, чувство целостности.4.  Разработанная методика совершенствования предстартового состояния позволяет оптимизировать предстартовую деятельность, уменьшить влияние стресс-факторов на соревновательную деятельность, развить способности произвольного расслабления, концентрации внимания, создания мысленных образов, ускорить и повысить качество процессов восстановления после соревновательных и тренировочных нагрузок, улучшить спортивные результаты спортсменов. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИОбщие правила занятий йогойНачинайте с асан, которые тянут и расслабляют конечности и укрепляют мышцы, связки и суставы.В повседневные комплексы упражнений необходимо включить асаны для тренировки позвоночника (различные наклоны: вперед, назад, в сторону, вращения, выполняемые в положении стоя, сидя или лежа).Помимо этого, такие комплексы должны включать по меньшей мере одну асану в перевернутом положении (стойка на плечах, стойка на голове и так далее), а также асану, сокращающую брюшную полость (втягивание живота и так далее).Для воздействия на тело необходимо использовать аутогенные устные фразы на самовнушение.Во время выполнения асан используйте аутогенные устные фразы для повышения биологического эффекта асан, усиления деятельности ваших мышц и тела.Повторяйте про себя аутогенные устные фразы медленно и монотонно, не делая акцента на чем-либо. Делайте паузу после каждой аутогенной фразы, после чего снова повторяйте эту фразу.Выполнение асан на 80 процентов является трудом умственным и на 20 процентов физическим. После выполнения асан ваше тело и разум подготовлены к выполнению дыхательных упражнений и к медитации, что ведет к большему контролю над разумом.Каждая йогическая программа должна заканчиваться расслаблением. Однако расслабление надо прекращать короткими активирующими упражнениями (реактивация).Обычно занятия начинаются с выполнения простых асан.Для утренних занятий следует отбирать асаны, требующие меньшей гибкости суставов. В вечернее время, ввиду общего «разогрева» тела и общей усталости, отбирают асаны с повышенными требованиями к гибкости суставов.Выполнение асан с наклоном вперед (сгибание необходимо компенсировать выполнением асан прогибом назад (разгибание).Вращение в одну сторону должно сочетаться вращением в противоположном направлении.Не проводите занятий раньше, чем через полтора или два часа после еды.После напряженных тренировок выполняйте толькоРЙУ. Планируйте расширенные занятия йоги на более позднее время дома.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫIermakov S. Psycho-physiological features of sportsmen in impact and throwing martial arts / S. Iermakov, L. Podrigalo, V. Romanenko, Y. Tropin, N. Boychenko and et.al. // Journal of Physical Education and Sport – 2016, Vol. 16, iss. 2, pp. 433-441.Алдошин, А. В. Система личной безопасности сотрудников ОВД России / А. В. Алдошин // Совершенствование физической, огневой и тактико-специальной подготовки сотрудников правоохранительных органов. Физическая подготовка и спорт : сборник статей / редкол.: С. Н. Баркалов [и др.]. – Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2015. – С. 9-12.Алексеев, А. В. Преодолей себя; психологическая подготовка в спорте / А.В. Алексеев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. - 351 с.Ахатов, А.М. Психологическая подготовка спортсменов: учебно -методическое пособие/ А.М.Ахатов, И.В.Работин. - КамГАФКСиТ, 2012 - 56с.Ашкинази С.М. Вопросы теории и практики рукопашного боя в Вооруженных силах Российской Федерации. Монография (под ред. проф. В.Л.Марищук)/СМ. Ашкинази; ВИФК. -СПб, 2001. -241с. Ашкинази С.М., Козак В.В. Рукопашный бой. Тула, 1992.Бабушкин, Г.Д. Формирование спортивной мотивации /Г.Д.Бабушкин, Е.Г.Бабушкин. -Омск: СибГАФК, 2000. - 132 с.Баркалов, С. Н. Подготовка сотрудников ОВД при проведении учебнотренировочных сборов по служебно-прикладным видам спорта : учебное пособие / С. Н. Баркалов, И. В. Герасимов, Р. В. Еремин; под общ. ред. И. В. Герасимова. – Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2013. – 170 с.Баркалов, С.Н. Специальная направленность физической подготовки сотрудников органов внутренних дел : монография / С. Н. Баркалов, И. В. Герасимов, А. В. Кателкин; под общ. ред. С. Н. Баркалова. – Орел : ОрЮИ МВД России, 2010. – 214 с.Барчуков И.С. Физическая подготовка личного состава спецподразделений. М., 2001.Баталов А.Г. Модельно-целевой способ построения спортивной подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 11. – С. 46-52.Бородин В.В., Скачков М.В. Волевая и психологическая подготовка бойцов по рукопашному бою./ В.В. Бородин, М.В. Скачков / Межвузовский сборник научных статей. – Вольск, ВВИМО, 2013. – № 33.Браун К. Йога. Общее руководство / К. Браун. – М. : Кладезь-Букс, 2008. – 399 с.Веракса А.Н. Профессия «спортивный психолог» // Национальный психологический журнал. – 2012. – № 1 (7). – С. 134-138.Веракса А.Н. Символ как средство познавательной деятельности // Вопросы психологии. – 2012. - № 4. – с. 62 – 70.Высочин Ю.В. Физиологические механизмы защиты, повышение устойчивости и физической работоспособности в экстремальных условиях спортивной и профессиональной деятельности : диссертация ... д-ра мед. наук. [ВМА им. С.М. Кирова] - Ленинград, 1988. - 550 с.Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. / Б. А. Вяткин. – М.: ФиС, 2001. – 170 с. Вяткин, Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях/ Б.А.Вяткин. - Москва, 2005. - 112 сГогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: Учебное пособие / Е. Н. Гогунов. - Москва: Академия, 2004. - 224 с.Годунов Е. Н. Психология физического воспитания и спорта. / Е. Н. Годунов, Б. И. Мартимьянов. – М.: Academia, 2000. – 288 с. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д. Горбунов - Москва: Физкультура и спорт, 2006. - 208с.Горбылев А.М. Что является «секретом» в боевых искусствах? / А.М. Горбылев // Журнал «Кэмпо». - 1999. - № 40.Грунтовский А.В. Русский кулачный бой / А.В. Грунтовский // История, этнография, техника. - СПб, 2001.Еремин, Р. В. Памятные события в истории спорта / Р. В. Еремин // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств : материалы Международной научно-практической конференции. – Иркутск : ВСИ МВД России, 2014. – С. 353-356.Жданов Ю. Н. Психофизиологическая подготовка единоборцев. / Ю. Н. Жданов. – Донецк.: Донижет, 2003. – 605 с. Ильин, А.Б. Оценка спортивно-психологической подготовленности и показателей, характеризующих личность спортсменов разной специализации // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М., 2000. - С. 92-95.История физической культуры. - Режим доступа: http://yaneuch.ru/cat_91/istoriya-fizicheskoj-kultury/109634.1636442.page5.html - Загл. с экрана.Кадочников А.А. Психологическая подготовка к рукопашному бою. Ростов н/Д; Краснодар, 2008. – 304 с.Кадочников, А. А. Мой взгляд на рукопашный бой / А. А. Кадочников. – Ростов н/Д. : «Феникс», 2005. – 128 c.Караяни А.Г. Введение в профессии военного психолога: учеб. пособие / под ред. Ю.П. Зинченко, Э.П. Утлика. М., 2007.Катанский С. А. Теория и практика восточных единоборств. В 4-х томах / С. А. Катанский, Т. Р. Касьянов. – М. : Советский спорт, 2013. – 1897 с. Киселев, Ю.Я. Об эмоциональном напряжении у соревнующихся спортсменов / Ю.Я. Киселев // Проблемы психологии спорта. Ученые записки. — 1970. — Вып. 13. — С. 52-61.Китаева М.В. Психология победы в спорте: учеб. Пособие. Ростов н/Д, 2006.Кулыгин С. Йога Садхана / С. Кулыгин. – М. : Мэйлер, 2012. – 192 с.Ларк Л. Целительная йога / Л. Ларк, Т. Гуллет. – М. : Эксмо, 2009. – 128 с.Ловягина А.Е. Проблемы психологической помощи в спортивном отборе // Вестник Санкт-Петербургского университета. Сер.12. – 2013. – Вып. 1. – С. 35-39.Лопатин, Д. А. Использование приемов рукопашного боя в практике обучения сотрудников полиции/Д. А. Лопатин//Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVIII Междунар. науч.-практ. конф.: в 2-х томах, 2016. -С. 167-169.Марищук В.Л., Романенко Н.В., Евдокимов М.А. Психология физической подготовки и спорта: учеб. пособие / под ред. А.С. Яцковца. СПб., 2003.Моськин, А. С. Значение физической подготовки в профессиональном совершенствовании сотрудников ОВД и проблемы организационно-методического обеспечения тренировочного процесса в служебно-прикладных видах единоборств / А. С. Моськин, С. Н. Баркалов // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств : материалы Международной научно-практической конференции. – Иркутск : ВСИ МВД России, 2014. – С. 132-137.Найденов, М. И. Рукопашный бой. Организация и методика подготовки : учебное пособие для ПВ ФСБ России / М. И. Найденов. – М. : ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. – 120 с.Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под об.ред. МЛ. Набатниковой. - Москва: Физкультура и спорт, 2006. - 280 с.План развития рукопашного боя до нашей эры. - Режим доступа: http://rudocs.exdat.com/docs/index-180902.html - Загл. с экрана.Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. / В. Н. Платонов. – М.: Советский спорт, 1985. – 764 с. Пуни, А.Ц. Волевая подготовка в спорте / А.Ц. Пуни. - Москва, 2010.- 154 с.Райгородский Д. Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты : учеб. пособие /Д. Я. Райгородский. - Самара : БАХРА-М, 2001. - 672 с.Родионов А.В. Психология физического воспитания и спорта/Родионов А.В. -М.: Академический проект, 2004. -570 с.Рудик П. А. Психологическая структура соревновательной деятельности. / П. А. Рудик. – М.: Вища школа, 1985. – 311 с. Рукопашный бой и единоборства. Развитие рукопашного боя до нашей эры. - Режим доступа: http://ruk-boi.livejournal.com/7901.html - Загл. с экрана.Сафронов А. Г. Йога : физиология, психосоматика, биоэнергетика : [монография] / А. Г. Сафронов. – Харьков : ФЛП Коваленко А. В., 2008. – 256 с.Сидерский А. Хатха-йога как технология интегрального тренинга (концептуальный очерк) / А. Сидерский. – К. : Ника-центр, 2011. – 160 с.Тарас А. Е. Боевые и спортивные єдиноборства / А. Е. Тарас. – Мн. : Харвест, 2003. – 640 с. Толчева А. В. Комплекс упражнений хатха-йоги для восстановления единоборцев после тренировочных загрузок / А. В. Толчева // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях. – Белгород – Харьков – Красноярск : ХГАФК, 2015. – С. 153 – 155.Уэйберг Р. С. Основы психологи спорта и физической культуры. / Р. С. Уэйберг, Д. Гоулд. – К.: Олимпийская литература, 1998. – 322 с. Ханин, Ю.Л. Психология общения в спорте / Ю.Л. Ханин. -Москва: физкультура и спорт, 2000. - 209 с.Хеданов Ю.Н. Психофизиологическая подготовка спортсменов. / Ю. Н. Хеданов. – М.: ФиС, 2000. – 228 с. Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию / С. Шивананда. – М. : ООО Издательство «София», 2012. – 320 с.Юров, И.А. Психологическое тестирование и психотерапия в спорте / И.А. Юров. — М.: Советский спорт, 2006. - 163 с.Яковлев, Б. П. Психическая нагрузка в спорте высших достижений / Б. П. Яковлев. — Сургут : Изд-во СурГПУ, 2007. - 26 с.Яковлев, Б. П. Психологическая нагрузка спорте / Б. П. Яковлев // теоретические и практические аспекты. - Великие Луки, 2002. - 195 с.