Методы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями
Заказать уникальное эссе- 6 6 страниц
- 5 + 5 источников
- Добавлена 23.07.2019
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
Введение 3
1 Самоконтроль: понятие, цель, задачи 4
2 Методы самоконтроля 5
Заключение 8
Список литературы 9
После физической нагрузки восстановление, обычно, наступает к концу первой минуты (это отличный показатель) либо к началу второй (хороший показатель). В случае, если пульс возвращается в норму к концу третьей минуты, это считают удовлетворительным показателем. Если восстановление не произошло в течение трех минут, это свидетельствует о снижении функционального состояния ССС. Ортостатическая проба. С целью выявления степени утомления, перенапряжения после физической нагрузки применяют ортостатическую пробу. Для этого утром, не вставая с постели, занимающийся должен подсчитать ЧСС в течении одной минуты. После этого спокойно встать, подождать одну минуту и опять посчитать пульс. Если наблюдается учащение пульса на 6-12 уд/мин, то этосвидетельствует о хорошей реакции ССС на нагрузку. Если происходит учащение пульса на 13-18 ударов, то говорят об удовлетворительной реакции, а более 20 ударов – о неблагоприятной реакции сердца на нагрузку. ЗАКЛЮЧЕНИЕВ ходе работы достигнута ее цель – определены основные методы самоконтроля. Были решены следующие задачи данной работы:1)Дано определение термину «самоконтроль», а также рассмотрены задачи самоконтроля;2)Описаны методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития.Самоконтроль – это значительное дополнение к врачебному и педагогическому контролю, однако самоконтроль ни в коем случае их не заменят. Основной целью самоконтроля являются самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием собственного организма, влиянием на него физических упражнений.Определили, что существуют следующие методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития: методы стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫВетков Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания // Наука-2020. 2016. №5. С. 218 – 227. Идиятова Д. И., Черкасова С. А. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма: материалы X междун. науч.-практ. конф. 2016. С. 130-133. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю. Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2013. - 464 с. Физическая культура студента: учеб. пособие / под ред. А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Багащенко, С. К. Рябинина - Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2011. – 172 с.Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2011. - 448 с.
1. Ветков Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания // Наука-2020. 2016. №5. С. 218 – 227.
2. Идиятова Д. И., Черкасова С. А. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма: материалы X междун. науч.-практ. конф. 2016. С. 130-133.
3. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю. Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2013. - 464 с.
4. Физическая культура студента: учеб. пособие / под ред. А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Багащенко, С. К. Рябинина - Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2011. – 172 с.
5. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2011. - 448 с.
Вопрос-ответ:
Какие методы самоконтроля существуют при занятиях физическими упражнениями?
Существует несколько методов самоконтроля при занятиях физическими упражнениями, включая контроль пульса, контроль дыхания, контроль уровня утомления и контроль позиции тела.
Какой показатель является хорошим при восстановлении пульса после физической нагрузки?
Показатель, когда пульс возвращается в норму к началу второй минуты, считается хорошим.
Что означает, если восстановление пульса не произошло в течение трех минут?
Если восстановление пульса не произошло в течение трех минут, это свидетельствует о снижении функциональных возможностей организма и может указывать на перетренированность.
Какими методами можно контролировать уровень утомления при занятиях физическими упражнениями?
Уровень утомления можно контролировать с помощью самооценки своего самочувствия, контроля пульса и дыхания, а также замера лактата в крови.
Какой метод самоконтроля может помочь избежать травм при занятиях физическими упражнениями?
Метод контроля позиции тела может помочь избежать травм при занятиях физическими упражнениями. Важно следить за правильным положением спины, шеи и других частей тела во время выполнения упражнений.
Как можно оценить восстановление организма после физической нагрузки?
После физической нагрузки восстановление организма может быть оценено по показателям пульса. Если пульс возвращается к норме к концу первой минуты, это отличный показатель. Если восстановление происходит к началу второй минуты, это хороший показатель. Если пульс не возвращается в норму в течение трех минут, это свидетельствует о снижении функционального состояния организма.
Что такое самоконтроль и какие задачи он решает?
Самоконтроль - это процесс контроля за собственными показателями и результатами физических упражнений. Главная задача самоконтроля - достижение целей тренировок и прогресса в физической подготовке. С помощью самоконтроля можно оценивать эффективность тренировок, определять пульс и давление, контролировать вес и общую физическую форму.
Какие методы самоконтроля существуют?
Существует множество методов самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Некоторые из них включают контроль пульса, измерение давления, замеры объемов и окружности тела, анализ композиции тела, а также использование специальных приложений и трекеров для контроля физической активности и тренировок.
Какие показатели считаются удовлетворительными при восстановлении после физической нагрузки?
При восстановлении после физической нагрузки пульс возвращается в норму к концу первой минуты - это отличный показатель. Если пульс возвращается к норме к началу второй минуты, это считается хорошим показателем. Если пульс не возвращается в норму в течение трех минут, это является неудовлетворительным показателем и указывает на снижение функционального состояния организма.
Какие показатели можно контролировать с помощью самоконтроля при занятиях физическими упражнениями?
С помощью самоконтроля при занятиях физическими упражнениями можно контролировать пульс, давление, вес и общую физическую форму. Также можно использовать специальные приложения и трекеры для контроля физической активности и тренировок, а также для анализа данных и оценки прогресса.
Какова цель самоконтроля при занятиях физическими упражнениями?
Цель самоконтроля при занятиях физическими упражнениями состоит в контроле и оценке показателей физиологического состояния организма во время и после выполнения упражнений. Это позволяет оптимизировать тренировочный процесс, предотвратить перетренировку и получить максимальную эффективность от физических нагрузок.