Ошибки при выполнении свинга у начинающих гольфистов и пути их исправления

Надо смотреть на мяч, пока его провожает движение клюшки.
Не нужно пытаться ударить мяч со всей силы. Не стоит держать клюшку слишком крепко, и не стоит стараться бить мяч максимально сильно.
Основные методы исправления самых распространенных проблем:
1. Откорректировать слайс. Если мяч уходит немного влево (у игроков с правосторонней стойкой), а затем резко направо, старайтться, чтобы колени оставались слегка согнутыми и гибкими во время свинга. [7] Желание выпрямить дальнюю от лунки ногу во время замаха естественно, но надо постараться не делать этого. Но следить за тем, чтобы колено не выгибалось назад, – зафиксировать ее под бедром.
2. Откорректировать хук. Хук – это когда мяч летит немного вправо (у игроков с правосторонней стойкой), а потом – сильно влево. Так происходит, когда мяч закручивается против часовой стрелки, если его бьют с права на лево, а не сзади вперед.
Надо обратить внимание на хват. Если, при хвате клюшки, игроку видно больше, чем два сустава на левой руке, – нужно использовать более «слабый» хват.
Стойка не должна быть слишком повернута налево. Эту ошибку можно компенсировать, если бить мяч чуть правее, но в таком случае хук может стать сильнее. Чтобы убедиться в том, что стойка правильная по отношению к цели, нужно положить клюшку на землю.
Иногда удар получается слишком сильным, а чаще, наоборот, слишком слабым и мяч не пролетает необходимого расстояния. Лучшее решение этой проблемы – не поднимать голову и смотреть на мяч во время замаха и удара.
Закидывая голову при замахе, увеличивается расстояние от основы шеи до нижней части мяча. [8] Ударить по мячу правильно становится намного сложнее. Смотреть надо прямо на мяч.
Расстояние зависит от скорости головки клюшки в момент удара, от того, насколько сильный удар и угла соприкосновения клюшки с мячом. (крутой он или пологий).
Направление полета мяча задается направлением свинга и углом разворота клюшки в момент контакта с мячом.
Необходимо работать над стандартными действиями, которые состоят в повторении способа подготовки к удару. Это способствует выполнению однообразного повторения свинга в гольфе. Обучение формирует навык, который применяется на практике на поле, и, в свою очередь, обучение на поле создает то, что используется на соревнованиях.
Пример стандартных действий - оставлять свой бэг и клюшки в одном и том же положении справа от мяча. Подходить одинаково на тренировке и в игре. Либо подходить к мячу сбоку, либо, еще лучше, сзади. Повторять одно и то же снова и снова, не поддаваться искушению перемен, если удар будет особенно сложным или важным.
Научиться смотреть на точку прицеливания одинаковое количество раз. Достаточно легко добиться того, чтобы на тренировке подходить к мячу, ставить мяч перед собой, а затем один раз смотрели на цель перед нанесением удара. Однако затем спортсмен попадает на поле для гольфа и делает совсем другое, например, несколько раз смотрит на цель перед выполнением удара, что приводит к нерешительности.
Принимать каждый раз одинаковую стойку, одинаково брать клюшку, сначала правой рукой, затем левой и т. д. Привыкать не вертеть клюшку, а принимать хват за два движения.
Игроки высокого класса имеют четко установленную стандартную подготовку к удару. По ним практически можно проверять секундомер.
После того как вы занято исходное положение рядом с мячом, нужно добиться одинакового количества имитаций удара. Не позволять себе на соревнованиях внезапно несколько раз имитировать удар, если не делается это на тренировке. Пусть весь комплекс стандартных действий перед ударом будет как можно более однообразен.
Надо научиться смотреть на мяч в момент касания, а также заканчивать каждый свинг прекрасно сбалансированным завершением, задерживая его не менее, чем на 4 секунды. Даже после того как опустили руки, сохранять ноги в том же положении до тех пор, пока мяч не прекратит качение. Смотреть на мяч до конца его полета и качения, не теряя равновесия и не сходя с места.
Наблюдая за игрой хороших гольфистов, можно заметить, что каждый раз, когда они выполняют удар по мячу, они делают практически одно и то же. Многие из таких гольфистов могут фактически служить эталоном для установки секундомера. По контрасту любители обычно изменяют свой подход к ударам и не сохраняют стандартные действия в условиях соревнований. Как только они начинают волноваться, зачастую замедляют свою подготовку, при этом ускоряя свинг.
Сутью хорошего гольфа является повторяющееся отправление мяча в цель. Хороший свинг сам по себе не может этого сделать, поэтому надо ориентироваться относительно цели. Как на тренировке, так и в игре нужно прицелиться и нанести удар.
При выполнении всех ударов основной мыслью должно быть попадание мяча в цель; сосредоточьтесь на том, где он приземлится или где закончит свое движение.
При выполнении высоких ударов надо открыть клюшку и расположить мяч впереди относительно середины стойки. Прицелиться влево, чтобы учесть отклонение мяча вправо, и позволить головке клюшки выполнить движение под мяч (внизу).
Для выполнения дро или хука надо добиться чувства, напоминающего выполнение топспина, удара с верхним вращением. Представить себе вращение справа налево, пытаясь выполнить удар по мячу в противоположном направлении. Вместо того чтобы отвести запястья назад и зафиксировать их там, надо расслабить их; пусть при необходимости руки и запястья совершат перекатывающее движение и закроют клюшку.
При выполнении низкого дро (справа) надо играть мяч сзади относительно середины стойки и нанести сильный удар, направленный вниз при достаточно ровном положении головки клюшки.
Примерно для 75% гольфистов серьезной проблемой является слайс, при котором траектория мяча отклоняется вправо. Это удар с жесткими запястьями, при котором мяч отправляется вправо с обратным вращением.
Искривление становится более заметным при игре драйвером, который приводит к намного большему боковому вращению, чем клюшки с большим углом лицевой поверхности. Фактически у игроков удары айроном часто оказываются пуллом и отклоняются влево, а удары вудом являются слайсом и отклоняются вправо.
Слайс вызывается открытым положением клюшки, направленной вправо в момент удара, что вызвано слабым хватом или жесткостью запястий.
В первую очередь надо исправить слайс, устранив боковое вращение и исправив направление свинга. Проверить свой хват. Линия между большим и указательным пальцем на обеих руках должна указывать на правое плечо или даже наружу от него. Расслабить левую руку после контакта с мячом и согнуть ее так, чтобы локоть был направлен внутрь, а ни в коем случае не наружу.
Попытаться закрыть клюшку и выполнить хук по мячу. Пусть мяч пойдет как можно дальше влево, при необходимости выполнить перекатывающее движение руками и кистями, чтобы почувствовать вращение, противоположное слайсу.
«Бояться» надо скорее левой, нежели правой стороны поля. После того как начали выполнять пулл, будет логичным скорректировать свинг снаружи внутрь (направленный влево). Здесь нужно убедиться, что стойка от ступней до плеч ровная, а правое плечо опущено вниз и расслаблено.
Атаковать мяч надо с внутренней стороны, другими словами, по той же кривой, что и при замахе. Хорошо повернуться при замахе, чтобы спина смотрела на цель. Постараться не применять силу правым плечом. Почувствовать, насколько оно неподвижно, и выполнить мах левой рукой и клюшкой от него к мячу.
После того как вы устранили вращение слайса, попытаться исправить траекторию свинга, всегда отводя клюшку по пологой кривой. Думать при этом: «Широко, внутрь». Выполнить мах за себя, как если бы играли не клюшкой, а ракеткой для большого тенниса.
Большинство новичков страдает от плохих ударов, вызванных не столько плохими свингами, сколько неважным контактом с мячом. Головка клюшки маленькая, мяч маленький, а земля мешает при выполнении свинга. Для правильного удара по мячу нужны тренировка и отличный глазомер.
Научиться корректировать плохой контакт с мячом - удары по верхней части мяча, удары по касательной и удары носком или пяткой клюшки. Можно значительно улучшить удар, просто сконцентрировавшись на контакте, наблюдая за мячом и сохраняя хорошее равновесие в момент всего удара.
Удар по верхней части мяча - это самая распространенная ошибка, вследствие которой мяч идет очень низко над землей. Чтобы поднять его в воздух, надо сыграть по нижней части мяча. Если головка клюшки скользит по земле, угол ее лицевой поверхности отправит мяч вверх. Игра по верхней части мяча обычно происходит потому, что игрок старается поднять мяч, а в результате поднимает головку клюшки. Эта ошибка становится еще грубее, если смотреть на верхнюю, а не на заднюю часть мяча.
Игра по верхней части мяча может также стать следствием напряжения - вдоха и подъема тела. Надо постараться не допустить низкой позиции головы в исходном положении, поскольку в этом случае голова будет подниматься в момент контакта с мячом, а головка клюшки будет подниматься вместе с ней.
При игре айронами держать мяч надо в центре относительно середины стойки и наносить удар вниз через мяч, захватив дерн, при этом в момент контакта с мячом вес переносится на левую ногу. При игре драйверами стараться выбить колышек из земли. В этом случае мяч поднимется.
При ударе по касательной головка клюшки сначала вступает в контакт с землей. Это вызвано ослаблением хвата в верхней части замаха, уменьшением скорости в момент контакта с мячом и помещением мяча в исходном положении слишком далеко впереди.
Если попытаться поднять мяч, головка клюшки поднимется и вступит в контакт с его верхней частью (вверху). В момент касания с мячом перенести вес на левую ногу. Чтобы заставить мяч подняться, нанести удар через него, захватив дерн (слева).
При ударе носком или пяткой мяч полетит резко вправо. Если сыграли носком, то в исходном положении игрок слишком далеко от мяча и втянул руки в момент контакта с мячом. Если сыграли пяткой, то в исходном положении игрок стоял либо слишком близко к мячу, либо слишком далеко и наклонился вперед в момент удара. Надо смотреть на мяч и удерживать равновесие при завершении.
При ударах по касательной клюшка ударяет по земле за мячом (вверху слева). Держать мяч надо примерно по центру относительно середины стойки, причем кисти должны быть достаточно твердыми, чтобы контролировать клюшку, и прицелиться так, чтобы вступить в контакт сначала с мячом, а затем с дерном, переместив свой вес на левую пятку в момент удара (вверху-справа).
Как при пуше, так и при хуке при ровной стойке мяч начинает движение вправо. При пуше мяч летит точно вправо. При хуке он отклоняется назад влево из-за закрытой клюшки. Такие ошибки, как пуш и хук, часто обнаруживаются у хороших игроков. При этих ударах мяч начинает движение вправо, а затем при пуше он продолжает отклоняться вправо, а при хуке - резко идет обратно влево. Для исправления пуша надо проверить сначала прицеливание. Если оно выполнено правильно и ступни параллельны удару, то, скорее всего, причиной пуша является:
• Игра по мячу слишком сзади относительно середины стойки.
• Отклонение влево в момент контакта с мячом.
• Скорость головки клюшки слишком сильно направлена снаружи внутрь.
• Выполнение движения при блокированном положении ног, то есть при завершении бедра находятся справа от цели.
• Поворот правой стопы слишком сильно наружу. Настоящий хук отклоняется вправо точно так же, как и пуш, поэтому в данном случае следует искать те же причины. Потому же, благодаря закрытой клюшке, он идет обратно влево. Настоящий хук, идущий вправо при ровной стойке, встречается достаточно редко и является ошибкой хорошего игрока.
Для его исправления надо проверить хват, сместив «V» ближе к подбородку, проверить, смотрят ли бедра и ноги на цель, а после удара выполнить мах руками и клюшкой вверх - а не вокруг себя.
Большинство любителей, считающих своей проблемой хук, на самом деле сталкиваются с пушем. Эта ошибка не вызвана движением клюшки изнутри наружу, как при пуше и хуке. В данном случае причиной почти всегда является плохой хват, когда левая кисть находится слишком далеко сверху, а правая - слишком далеко внизу.
Такие гольфисты закрывают клюшку в момент удара, причем зачастую правая кисть и плечо занимают доминирующее положение при выполнении движения. Мяч в результате отклоняется влево. Игроки при этом пытаются компенсировать данную ошибку, ориентируя стопы вправо.
Можно исправить ошибку, проверив свой хват - «V» должна указывать ближе к подбородку, нежели к правому плечу. Кроме того, рекомендуется на тренировке выполнять свинг левой кистью, что приводит к ее укреплению. Приведенные выше меры должны привести к удару, который отклоняется вправо вследствие пуша. После этого проверьте прицеливание.
Исправить пуш или хук (слева) можно, научившись разворачивать бедра и ноги на цель при завершении удара. Исправить отклонение мяча влево, проверив «V» у хвата (внизу). У игроков, страдающих от хука, «V» часто указывает наружу от правого плеча. Скорректировать хват и сделать так, чтобы «V» указывала ближе к подбородку.
Пуш (самый верхний) вызван свингом, направленным изнутри наружу, причем головка клюшки занимает ровное положение по отношению к траектории свинга. Хук (в центре) вызван свингом изнутри наружу при ровной стойке, причем клюшка занимает более-менее ровное положение относительно цели.
При пулл хуке (вверху) игроки часто имеют свинг снаружи внутрь и плохой хват, который приводит к закрытию клюшки. Затем они прицеливаются вправо, чтобы нейтрализовать эту ошибку.
Удар на большое расстояние достигается при помощи четкого удара по мячу центром лицевой поверхности клюшки, при этом дистанция, которую преодолеет мяч, зависит от скорости головки клюшки, а не от силы, прикладываемой к ней во время контакта с мячом. Для придачи ей скорости надо быть расслабленным при нахождении с драйвером в исходном положении и убедиться, что запястья свободны. Полностью повернуться при замахе, дав себе время на изменение направления в верхней точке. Сохранять запястья свободными и расслабленными и выполнить движение до полностью сбалансированного завершения.
Равновесие (баланс) и завершение играют огромную роль. Те игроки, свинг у которых кажется слишком быстрым, обычно обладают плохим равновесием. При завершении надо находиться на пятке левой стопы и пальцах правой. Убедиться, что запястья свободны, и отправить стержень клюшки на левое плечо или тыльную сторону шеи.
Необходимо также ударить по мячу ровной или немного закрытой клюшкой. Это поможет достичь максимальной дальности полета мяча и увеличить дистанцию его качения.
Игроки, теряющие дальность удара, часто ударяют по мячу открытой клюшкой, что приводит к высокому резаному удару, при котором мяч останавливается сразу же после приземления. Такая ошибка зачастую является результатом резаного движения по крутой дуге, жестких запястий и слишком большой силы, прилагаемой плечами, вместо скорости рук и кистей.
Причиной расстояния, преодолеваемого мячом, является скорость головки клюшки, а не прилагаемая сила. Надо стараться развить высокую скорость головки клюшки и ударить по мячу серединой лицевой поверхности клюшки (внизу), которая должна быть ровной или немного закрытой; головка клюшки подходит к мячу по пологой кривой.
Под прогнозированием результатов ударов подразумевается размышление о возможностях каждого удара (взвешивание вероятности успеха и неудачи), а также о последствиях каждого удара.
Прогнозирование результатов ударов означает, что спосртмен всегда реалистично делает допущение на ошибку - в зависимости от уровня игры - и, не прекращая позитивного мышления, выбирает такой удар, который минимизирует все допущенные погрешности.
Хорошим гольфистам требуются гибкость и сила. Хотя многие из них не занимаются физической подготовкой как таковой, гольфисты обычно более гибки и подвижны, чем это кажется посторонним, и имеют достаточно хорошую физическую форму. Эти физические качества можно улучшить при помощи постоянной тренировки определенных мышечных групп, связанных с игрой в гольф. Упражнения:
1. Голова и шея. Начните сверху, держа голову ровно, а затем наклоните ее вправо, как если бы вы хотели коснуться правого плеча правым ухом, после чего выполните наклон влево. Избавьтесь от похрустываний, медленно выполняйте упражнение и чувствуйте, как растягивается шея.
Левая рука должна свободно свисать, чтобы выполнить мах по диагонали через грудь. При выполнении свинга в гольфе руки и плечи не должны ощущаться как одно целое. Чувство во время удара во многом должно напоминать замах руками к правому плечу, а затем прочь от него и к левому. В особенности необходимо расслабить левую руку. Убедитесь также, что кисти и запястья расслаблены и могут создать требуемую скорость головки клюшки. Необходимо также расслабить шею, что позволит голове оставаться неподвижной, а телу - двигаться.
Ниже приведено несколько упражнений на расслабление, которые следует выполнять перед каждым раундом в гольфе. Сюда включаются все части тела, которые нужно укрепить и сохранять гибкими, работая от шеи вниз.
1. Работа запястий. Теперь можно переходить к запястьям и начинать работу с ними. Потрясти их, чтобы почувствовать, как они расслабляются, а затем проделать встряхивающие движения. Добившись общего расслабления запястий, попытаться отвести большие пальцы в сторону предплечий, постепенно увеличивая достигаемый угол. Пытаться выполнять запястьями движения во всех четырех направлениях. необходимо добиться движения примерно на 90° по направлению к ладони. Отводя запястье назад, надо достичь движения на 90°. Наклонить запястье в сторону большого пальца; в этом случае стараться добиться отклонения, скажем, на 30°. Наклонить запястье в сторону мизинца; угол должен составлять около 45°. Работать надо над движением обоих запястий во всех четырех направлениях, что позволит увеличить их подвижность.
2. Расслабление пальцев. Теперь можно перейти к пальцам. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Вытянуть пальцы вперед, держа их вместе. Поочередно раздвигать пальцы - это заставит их работать и улучшит координацию кистей. Сначала раздвинуть пальцы так, чтобы средний и указательный пальцы были вместе, а мизинец и безымянный отставлены от них. Несколько раз повторить это, а затем разделить пальцы по-другому. Теперь сделать так, чтобы средний и безымянный пальцы были вместе, а от них отходили одновременно указательный и мизинец. Несколько раз повторить это упражнение.
3. Правое запястье. Для гольфиста особенно важно отведение правого запястья. Можно вытянуть правую руку перед собой, прислонить ладонь к стене и держать руку прямой. Начинать упражнение с положения кисти на уровне плеча, а затем постепенно сантиметр за сантиметром опускать кисть по стене до тех пор, пока не добьетесь чуть большего угла.
4. Расслабление левой руки. Для того чтобы выполнить движение левой рукой через грудь к правому плечу, нужна определенная гибкость и свобода. Вытянуть обе руки прямо перед собой на высоте плеч. Положить правую кисть под левый локоть и, держа левую руку прямой, перемещать ее через грудь до тех пор, пока она не коснется правого плеча. При опущенной вниз ладони это движение точно копирует то, что и при замахе. Данное упражнение помогает также расслабить заднюю часть плеча.
5. Касание пальцев ног. В данном случае цепью является наклон в тазобедренном суставе, аналогичный тому, который нужен при свинге в гольфе. Если спортсмен может легко коснуться пальцев ног, надо попробовать выполнить то же самое упражнение, стоя на верхней ступени лестницы и стараясь опустить кончики пальцев рук ниже уровня ступней.
6. Наклоны корпуса. Поставить ноги на ширине плеч, руки в стороны. Теперь нагнуться вправо и постараться как можно дальше опустить правую руку вдоль правой ноги. Не следует выполнять движение рывками вверх и вниз; просто постепенно опускайте руку. Вернуться в исходное положение и начать наклон влево, стараясь как можно дальше опустить левую руку вдоль левой ноги. Переходить от одной стороны к другой, медленно выполняя упражнение и не допуская никаких рывков.
7. «Растяжка» мышц бедра. Отставить левую ногу назад, выставить правую перед собой и занять низкую стойку, положив руки на правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, а правая стопа - смотреть вперед образуя прямую линию между левой и правой стопой. Просто давить на правое колено руками и оставайтесь в этом абсолютно неподвижном положении. Необходимо ощутить постепенную растяжку мышц левой ноги. Нет никаких рывков; упражнение статично. Повторить это упражнение, отставив назад правую ногу.
8. Укрепление пальцев. Одним из самых простых и эффективных упражнений является обычное сжатие резинового мяча для разработки пальцев. Это придает пальцам подвижность и увеличивает общую силу. Такое упражнение рекомендуется выполнять как левой, так и правой кистью, не упуская и работу мизинцев, особенно мизинца левой руки.
Хороший гольф зависит от силы кистей и рук. Одной из сложностей игры является то, что она требует почти одинаковой силы от левой и правой кисти и руки. Большинство правшей обнаруживают, что им необходимо дополнительно разрабатывать левую кисть, чтобы она правильно работала при выполнении свинга.
9 Упражнение для плечевого пояса. Взять драйвер так, чтобы одна кисть находилась на одном конце клюшки, а другая - на другом. Поднять клюшку над головой и выполнить мах перед собой, а затем назад через голову, сохраняя руки прямыми. Стремиться к тому, чтобы постепенно уменьшать расстояние между кистями до тех пор, пока не получится выполнять то же упражнение при помощи более коротких клюшек, например, веджа. Не следует делать это упражнение непосредственно перед игрой.
10. Предплечья и пальцы. Еще одно хорошее упражнение, которое кажется очень простым, но эффективно укрепляет предплечья и пальцы. Вытянуть руки вперед на высоте плеч так, чтобы пальцы были вытянуты, потяните их на себя, а затем толкните от себя - на себя, от себя - на себя, - как можно быстрее и сильнее. Сначала это упражнение кажется простым, однако при его длительном выполнении чувствуется напряжение в предплечьях, поскольку тренируете всю кисть вплоть до кончиков пальцев.
11. Укрепление рук. Одним из самых широко распространенных упражнений для гольфистов является укрепление груза на веревке и привязывание ее к чему-то вроде ручки метлы; после этого данный тренажер надо вытянуть на прямых руках и, наматывая и разматывая веревку, перемещать груз вверх и вниз. Попытаться привязать веревкой корзинку для тренировочных мячей к ручке от метлы или к стержню старой клюшки для гольфа. Затем можно увеличивать число мячей в корзинке, если потребуется усложнить упражнение.
12. Повороты запястий. Есть два прекрасных упражнения с гантелями для разработки запястий. Взять гантели, прижать локти к бокам и, держа гантели, вращать предплечьями. Это упражнение укрепляет верхнюю часть рук. Затем повторить это упражнение, поставив локти на стол. Теперь разрабатывается нижняя часть рук, и увеличивается подвижность запястий. Очень важно правильно выбрать вес гантелей - надо использовать такие, которые укрепят руки, но при этом не будут настолько тяжелыми, чтобы данное упражнение нельзя было выполнить около 40 раз.
13. Контроль рук и головки клюшки
Еще одним простым упражнением, которое полезнее, чем кажется на первый взгляд, является удержание клюшки для гольфа на расстоянии длины руки и попытка написать свое имя в воздухе головкой клюшки. Это упражнение не только разрабатывает руки тех, кто не наделен достаточной силой от природы, но и учит некоторому контролю головки клюшки.
14. Упражнения с клюшкой. У хороших гольфистов обе кисти, как левая, так и правая, должны быть сильными. Для любого серьезного гольфиста полезным упражнением является свинг, выполняемый только левой рукой. Взять средний айрон левой рукой как обычно, но большой палец расположите чуть ниже передней части.
Выполнить мах в верхнюю точку замаха, поддерживая клюшку большим пальцем, а затем выполните свинг так, чтобы левый локоть согнулся под нужным углом, а стержень клюшки закончил движение за спиной. Важно, чтобы при выполнении замаха левая рука согнулась. Медленно вернуть клюшку в исходное положение и продолжать повторять данное упражнение.
15. Улучшение замаха. Еще одним упражнением на укрепление запястья является движение клюшкой в верхнюю точку замаха при помощи одной только левой руки, а затем прочное удерживание там клюшки левым запястьем и поворот запястья в этом положении туда и обратно так, чтобы оно выпрямлялось или изгибалось в одном направлении, а затем возвращалось назад в прямое или чуть выгнутое положение. Это упражнение помогает разработать мышцы левого запястья и в конечном итоге поможет добиться хорошего положения при замахе.
16. Кисти, запястья и предплечья. Прекрасным и достаточно простым упражнением является замах и мах одним из средних айронов сквозь длинную траву рафа. Пусть свинг будет коротким и сильным, это укрепит кисти, запястья и предплечья.
17. Упражнения для ног и спины. Одним из самых лучших упражнений для ног - его использовали, например, Сив Баллестерос и Ник Фалдо - является езда на велосипеде. Многие профессиональные гольфисты используют ее как форму зимней тренировки, а если погода не позволяет работать на улице, тренируются на велотренажере.
18. Подъемы ноги. Еще одним популярным у гольфистов упражнением для укрепления ног является сидение на столе с корзиной для тренировочных мячей, подвешенной к одной из лодыжек. Просто поднимайте и опускайте корзинку, постепенно увеличивая количество подъемов, а также количество мячей в корзине.
19. Толчки ногами. Для игры в гольф необходимы сильные ноги. Простое упражнение, не требующее дополнительного оборудования, заключается в том, чтобы стоять одной ногой на стуле и вставать на эту ногу. Выпрямив эту ногу, начните медленно опускаться до тех пор, пока другая нога не коснется земли. Продолжайте повторять это упражнение, медленно двигаясь вверх и вниз, а затем повторите упражнение, поставив на стул другую ногу. Данное упражнение требует небольшого количества времени и укрепляет основные мышцы обеих ног.
20. Сидение около стены. Это хорошее упражнение для мышц бедра. Попробовать сесть около стены, оперевшись на нее спиной и опуская спину до тех пор, пока бедра не займут горизонтальное положение. Сначала это упражнение кажется очень простым, но уже через несколько минут ощущается нагрузка на верхнюю часть ног; это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра.
21. Положение упор присев и упор лежа и выпрыгивание. Еще двумя энергичными упражнениями для ног являются переход из положения упор присев в упор лежа и выпрыгивание.
22. Прыжки со скакалкой. Как общеразвивающее упражнение и упражнение для ног прыжки со скакалкой имеют мало конкурентов.
23. Поднимание ног. Лежа на спине медленно поднимать и опускать ноги. По возможности поднимайте их в полностью вертикальное положение, а затем медленно опускать. Это укрепляет не только мышцы ног и спины, но и пресс.
24. Укрепление спины. Повернуться на живот и делать упражнение «рыбка», медленно поднимая голову и ноги, что укрепляет спину. При выполнении этого упражнения поместить кисти под головой и отставьте локти в стороны.
3.3. Психологические аспекты выполнения свинга

Самой распространённой причиной невыполнения гольфистами предударной процедуры прицеливания на драйвинг рэйндже является, желание сэкономить время для совершения возможно большего количества ударов. При этом, понимая важность прицеливания, они прибегают к помощи различного рода приспособлений. Не для кого не секрет, что более низкое качество и меньшее количество удавшихся ударов на игровом поле по сравнению с драйвинг рейнджем обуславливается не только всегда одинаково идеальным прилежанием мяча. Есть и ряд других факторов, главные из которых носят психологический характер. На драйвинг рэйндже удары не имеют значения для счёта, выполняются без концентрации, без какого-либо прессинга, в обстановке, радикально отличающейся от игровой. Они, практически, лишены эмоциональной нагрузки. На драйвинг рейндже не игровой, а тренировочный психологический настрой, что не есть плохо для освоения свинга, но что есть абсолютно неэффективно для игры на поле.
Тренировочный психологический настрой — это готовность идти путём проб и ошибок. На поле пробовать и ошибаться - смерти подобно. Всякое умение подлежит тренировке для того, чтобы быть функциональным. И здесь невозможно переоценить значение предударной рутины/процедуры прицеливания, так как именно предударная рутина является «мостиком» между тренировочным и игровым психологическим настроем, своего рода переключателем. Предударную рутину/процедуру прицеливания необходимо выполнять перед каждым ударом как на поле, так и на драйвинг рейндже.
Игровой прессинг — это то, что в первую очередь разбивает свинг и игру в целом и, если играть на поле с тренировочным психологическим настроем, то прессинг может испортить всю игру. Только игровой психологический настрой способен выдерживать прессинг. Для игрового настроя характерна та или иная степень концентрации, которая зависит от степени детализации предударной рутины/процедуры прицеливания и степени педантичности/скрупулёзности её выполнения. Чем чётче детали/элементы у предударной рутины, чем скрупулёзней она выполняется, тем большей концентрации можно достигнуть в ходе её выполнения и тем более благоприятные условия создадутся для выполнения намеченного удара. Никто не способен держать высокую концентрацию на протяжении всего раунда в гольф, а значит надо уметь её «включать» и «выключать». Выполнение процедуры прицеливания перед каждым ударом даёт:
1. Делая процедуру прицеливания (предударную рутину) перед каждым ударом, обеспечивается совпадение ментального и геометрического прицеливания, что поможет при освоении свинга избежать ошибок, связанных с нарушением прицеливания.
2. Предударная рутина/процедура прицеливания перед каждым ударом на драйвинг рейндже поможет установить зависимость результата удара от предударной рутины, а не от визуальных ориентиров драйвинг рейнджа , что неизбежно приведёт к увеличению числа удавшихся ударов во время игры на поле.
3. Выполнение предударной рутины на драйвинг рейндже перед каждым ударом увеличит промежуток времени между ударами и тем самым отучит «выстреливать мячи пулемётной очередью», что поможет войти в игровой ритм выполнения ударов.
4. Скрупулёзное (с полным вниманием) выполнение всех элементов предударной рутины (по возможности за один и тот же промежуток времени) перед каждым ударом на драйвинг рейндже будет вырабатывать состояние концентрации, степень которой со временем будет только повышаться и, в идеале, будет погружать в своеобразный психологический кокон, который будет выдерживать любой психологический прессинг.
5. И наконец, постоянное, абсолютно перед каждым ударом, выполнение предударной рутины превратит её в своего рода «включатель» концентрации.

Заключение

Свинг – это базовое движение в гольфе и основа всей игры. Он строится на таких элементах, как хват, стойка, перенос веса, замах, удар и угол подхода клюшки к мячу.
Характер этого удара в определенные моменты игры и у различных людей отличается. Нет стандарта для общего свинга: у гольфиста 14 клюшек, каждой из которых он орудует по-разному. И только тренер способен правильно «поставить» игрока.
Залог правильной техники заключается в хорошей спортивной подготовке. Соответственно, и путь к улучшению удара нужно начинать с подтягивания физической формы. Потом уже стоит прибегать к прочим техническим правкам и доводить удар до автоматизма.
Эффективным свингом может считаться только тот, который повторяется. Он одинаков как на тренировках, так и во время игры на поле, и получается тогда, когда ученик правильно использует свое тело и не теряет энергию при чрезмерном движении руки или запястья. Но если играть в гольф можно научиться за два месяца, то на постановку стабильного свинга уйдет несколько лет.
Профессиональные гольфисты уверяют, что в одиночку хороший свинг не поставить. И, чтобы не нахвататься ошибок, с первого дня нужно работать с тренером. Неправильные навыки живо входят в привычку – переучиваться уже гораздо сложнее.
Только тренер подскажет, на чем сконцентрироваться, какие части тела и группы мышц задействовать, чтобы удар вышел длинным и точным. Интуитивно такие вещи не постигаются. Нужен не просто хороший игрок, но человек, который давно в этом спорте, видел много игр, анализировал тактику, знает механику и динамику гольфа.
Улучшению свинга способствует клаб-фитинг, который заключается в индивидуальной подгонке клюшек под игрока. Эта процедура позволяет гольфисту играть, максимально используя свой потенциал. Важны угол клюшки, жесткость шафта – подобные нюансы сильно влияют на свинг.
Еще важна психологическая составляющая, иначе какой бы результативной ни была тренировка, достичь того же на турнире вряд ли удастся. Только 50% успеха в игре заключаются в стабильности удара, остальное зависит от человека: его умения собраться в нужный момент и сделать то, что умеет.

Список литературы

Донской Д. Д., Зациорский В.М. Биомеханика: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и Спорт, 1979. -264 с.
Корольков, А.Н. Некоторые дидактические особенности усвоения игровых действий в гольфе / А. Н. Корольков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка,- 2012.-№ 6,- С.40-43.
Корольков, А.Н. Об эффективности расчленено конструктивного метода обучения игровым действиям в гольфе/А.Н. Корольков, Д.С.Титенин,//Теория и практика физ. культуры, - 2012,- № 6,- С. 8.
Корольков А.Н. Теория и методика тренировочного процесса в гольфе и мини-гольфе. Спортивные сооружения и снаряжение для гольфа и мини-гольфа: учеб.пособие для работников физ. культуры и спорта, тренеров, учителей шк. и инструкторовпо гольфу и мини-гольфу / А.Н. Корольков, В.А. Фесенко ; М-во спорта Самар. обл. - Самара, 2013. - 137 с.
Корольков А.Н. Содержание многолетней подготовки юных игроков в гольф : моногр. / А.Н. Корольков, В.В. Верченов. - Воронеж: Науч. кн., 2014. - 403 с.:
Корольков, А.Н. Мини-гольф: теоретические и методические основы спортивной подготовки : монография / А.Н. Корольков. - М. : Эдитус, 2015. - 264 с.
Корольков, А.Н. Современные проблемы спортивной тренировки в гольфе / A.Н. Корольков, В.Г. Никитушкин // Вестник спортивной науки. - 2015. - № 1. - С. 10-14.
Korolkov, A.N. Putting: the Accuracy of the Movement Auditory Perception // European Journal of Physical Education and Sport. - 2015. - № 2 (8). - Р. 97-101.
Корольков А. Н., Лангуева О. В., Фризен О. И., Лысов Е. А. Индивидуальные различия в реализации начальной скорости мяча в мини-гольфе // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2018. №4 (11).
Морлье, Ж. Динамический анализ удара при игре в гольф: анализ изгибающего момента при ударе / Ж. Морлье, М. Менар, М. Сид // Российский журнал биомеханики, - 2007,- № 1,- С. 36-44.
Cochran. The Search for a Perfect Swing. University of St. Andrews. 2012.
Dillman C.J. How has Biomechanics Contributed to the Understanding of the Golf Swing. Proceedings of the 1994 World Scientific Congress of Golf. p. 34-36. University of St. Andrews, 1995.
Hall. Faults and Fixes. Golf World, April 1996. p.55-58.
Harmon. The Basics of a Basic Golf Swing. Golf Digest, May 1985. p. 12-17.
McLaughlin P.A. Three-Dimensional Kinematic Analysis of the Golf Swing. Proceedings of the 1994 World Scientific Congress of Golf, p.94-97. University of St. Andrews, 1995.
McTeigue M. Spine and Hip Motion AnalisysDuring the Golf Swing. Proceedings of the 1994 World Scientific Congress of Golf. p. 119-123. University of St. Andrews, 1995.
Wiren G. The PGA Manual of Golf. PGA Tour Inc. 2003.












2