Оздоровительное влияние гипопрессивной гимнастики на организм человека

Гипопрессивная гимнастика позволяет синхронизировать работу всех органов за счет расслабления диафрагмы, рекуляции дыхания, улучшения обменных процессов за счет обеспечения притока кислорода, улучшения крово-и лимфотока, снятия мышечных спазмов.Необходимое время для освоения системы гипопрессивной гимнастики и улучшения состояния индивидуально и зависит от ситуации, способностей каждого человека. Но в целом составляет от 2 до 6 месяцев. Необходимоправильно выполнять упражнения 2 раза в неделю: в течение первого месяца – 20 мин, затем постепенно увеличивая нагрузку [3.] Таким образом, комплекс упражнений гипопрессивной гимнастики задействует функциональные системы организма как как единое целое, оказывая разностороннее положительное влияние.Упражнения техники LТF являются незаменимым и уникальным элементом в работе физиотерапевтов, врачей лечебной физической культуры, тренеров-преподавателей, чьей задачей является формирование лучшей стабильности мышечного корсета и повышение дыхательного функционала организма.ЗаключениеГлавная цель занятий физической культурой и спортом – формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности. Повышение состояния здоровья и личной эффективности средствами оздоровительной гимнастики доступно каждому человеку. УпражненияLTF, как одного из направлений современного фитнеса, являются эффективным средством регуляции основных физиологических систем и параметров организма.Их рекомендуется регулярно использовать с целью сохранения и восстановления работоспособности и разнообразия традиционных форм занятий физической культурой, приобщения к физкультурно-спортивной деятельности различных слоев населения.Упражнения гипопрессивной гимнастики предназначены специально для укрепления мышц позвоночника, брюшного пресса и тазового дна без отрицательных последствий, ввиду снижения внутрибрюшного давления. Техника LTF – безопасный и эффективный способ тренировки внутренних мышц брюшной стенки, основная функция которых состоит в удерживании тазовых органов благодаря своему тонусу. В результате исправляется осанка, нормализуется физиологическое состояние позвоночного столба, снимаются мышечные спазмы, что приводит к улучшению иннервации и кровообращения всего организма, улучшается состояние урогенитальной сферы. Освоение правильных паттернов дыхания позволяет улучшить работу кардиореспираторной системы, повысить эффективность тканевого дыхания. Комплексное воздействие на организм занимающихся гипопрессивной гимнастикой проявляется в улучшении деятельности кардиореспираторной системы, повышении запасов энергии и жизненных сил, улучшении психофизического состояния, улучшении пищеварения и сна, укреплении здоровья. Простота и доступность, исключение длительных и монотонных упражнений поддерживает интерес к занятиям. Гипопрессивная гимнастика позволяет безопасно и уверенно продолжать заниматься любимыми видами спорта и повысить результативность.Возможность варьировать нагрузку позволяет использовать гипопрессивную гимнастику практически для всех возрастных групп, она имеет не очень много ограничений по здоровью. Таким образом, воздействуя на организм как единую систему и её функциональность в комплексе, упражнения LTF являютсяотличным инструментом для улучшения здоровья, профилактики и лечения ряда заболеваний. ЛитератураКолосова, Е.В.Методические основы физкультурно-оздоровительной деятельности: Учебно-методич. пособие. – Саратов: ИЦ «Наука», 2013. – 192с.Лисицкая, Т.С. Материалы курса «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе» :лекции 1–4 / Т.С.Лисицкая. – М. : Педагогический университет «Первое сентября», 2009. – 76 с.Мишин В.А.Low pressure fitness инновационная методика упражнений для мышечного корсета и реабилитации тазового дна / Мишин В.А., Лисицкая Т.С. //Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития:матер. V Всероссийск. науч.-практ. конф с междунар. участием. – 2016. – С. 191-196.Риал Т. Восстановление мышц тазового дна и мышц кора при помощи гипопрессивной гимнастики (техника low pressure fitness) / Риал Т., Пинсач П. // Спортивная медицина: наука и практика. 2016. Т. 6. № 2. С. 68-72.Ципин, Л. Л.Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. - 164 с.Щадилова И.С., К вопросу использования гипопрессивной гимнастики на занятиях физической культурой в ВУЗЕ / Щадилова И.С., Смирнова Г.А. // Физическое воспитание и спортивная тренировка. 2019. № 1 (27). С. 63-68.