Дыхательная гимнастика Стрельниковой и другие дыхательные практики

Во время занятий физкультурой прежде всего инициируются физические виды активности.
Они вызывают разнообразные изменения физических потребностей, таких как потребность тела в большем количестве потребляемой энергии, потребность в очищении тела от побочных продуктов обмена веществ и тому подобное. Для удовлетворения всех потребностей телу необходимо интенсивное поступление кислорода. Это означает повышенную интенсивность вентиляции и автоматическую функцию системы нервной регуляции дыхания – чтобы поддерживать гомеостаз, обеспечивающий жизнедеятельность. Так, человек, занимающийся физкультурой, почти полностью лишен возможности осознанно управлять приливным объемом, увеличивать его, а также регулировать частоту дыхания, поскольку интенсивность вентиляции становится автономной с целью удовлетворить физиологические потребности. Выполнение физической работы порождает разнообразные требования к системе управления вентиляцией. Регуляция системы управления вентиляцией носит объединяющий и всеобъемлющий характер. Дыхательная функция становится пассивной. Помимо этого возрастающая интенсивность дыхания во время занятий спортом повышает пульс и интенсивность сердечной деятельности, а также вызывает возбуждение и стресс, особенно на соревнованиях. Возбуждение и стресс также оказывают негативное воздействие на нашу нервную систему.
Другой аспект дыхания во время занятий спортом состоит в том, что нагрузка здесь носит чисто физический характер, без какого-либо духовного фона. Кроме того, в преклонном возрасте происходит упадок мускульной активности, а после четвертого или пятого десятилетия жизни она по большей части вообще прекращается. Все это говорится вовсе не для того, чтобы как-то осудить подобное положение вещей, а затем, чтобы показать разницу между физкультурой и пранаямой.
Методы дыхания в пранаяме по многим пунктам отличаются от дыхательных методик, упомянутых выше. Пранаяма практикуется в спокойной атмосфере и в расслабленном состоянии тела и разума. Дыхание выполняется активно, без необходимости в удовлетворении биофизических требований тела, как это имеет место при физических упражнениях. Это вполне осознанный путь направляемого волей дыхания, с привлечением духовных сил, включая различные ритмические дыхательные шаблоны и частоты. Таким образом, автономная система регулировки дыхания оказывается подавленной. Интенсивность дыхания остается низкой, в результате чего снижается пульс и сердечная деятельность, а это ведет к существенному возрастанию приливного объема – благодаря длительному вдыханию и рациональному использованию вдыхательной емкости. Таким образом, процесс пранаямы позволяет увеличить приливной объем по сравнению с обычными ситуациями, частота дыхания при этом сокращается. Практика ритмического метода пранаямы на медитативной основе не создает какого-либо возбуждения или стресса, но вносит спокойствие в центральную нервную систему. Если практиковать пранаяму с раннего возраста, то по мере старения емкость легких или не будет уменьшаться совсем, или уменьшится в очень незначительной степени. Для здорового человека этот процесс практически не зависит от возрастного фактора. Практика пранаямы побуждает дыхательные мышцы к интенсивным движениям, которые в свою очередь увеличивают Жизненную Емкость (ЖЕ) (3).
Заключение
Дыхание – это сложный многоуровневый процесс. Когда обычно говорят о дыхании, его тренировке или проблемах, то имеют в виду только внешние проявления дыхания. На самом деле то, как мы дышим, зависит от процессов, которые происходят глубоко в организме на молекулярном уровне в клетках.
Дыхание в первую очередь обеспечивает энергетические процессы. А энергетические процессы зависят в основном от двигательной активности. Поэтому лучшая дыхательная гимнастика - это аэробика. Но пользу она будет приносить, если будет проводиться на природе, на свежем воздухе. Это полезно взрослым и детям, больным и здоровым. А если к такой аэробике еще и подключить специальные дыхательные упражнения, тогда процесс дыхания действительно может сыграть важную роль в оздоровлении человека.
Дыхательных гимнастик, а вернее методик дыхательной гимнастики очень много. Не нужно браться за первую попавшуюся, модную на данный момент. Ведь каждый человек индивидуален, и проблемы у каждого человека свои. Важно найти именно ту практику дыхания, которая подойдет именно вам.
Список литературы
Апанасенко Г.Л. Попова Л.А. Медицинская валеология. - Ростов н/Д: Феникс, 2000. – 248с.
Буденная Т. В. Логопедическая гимнастика. – Спб., 2003. – 132с.
Гогунов Е.Н., Мартьюнов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры. – М.: Академия, 2002. – 124с.
Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. … К. П. Бутейко. — М.: Патриот, 1990. – 215с.
Щетинин М. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / Щетинин М. // Физкультура и спорт. - 1998. - N 9. - С. 9-10.








2