Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Заказать уникальный реферат- 12 12 страниц
- 6 + 6 источников
- Добавлена 01.04.2012
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
1.Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
2.Нагрузка и интенсивность физической нагрузки.
3. Общие требования предупреждения травматизма при физической подготовке.
Заключение
Список литературы
Интенсивность напряженность работы и степень ее концентрации во времени.
Основным показателем объема нагрузки является:
Скорость
Разовый вес отягощения
Частота пульса.
Градация: низкая до 130 ударов в минуту
средняя 130-150 ударов в минуту
высокая 150-170 ударов в минуту
максимальная, свыше 170 ударов в минуту.
3. Общие требования предупреждения травматизма при физической
подготовке
Четкая организация мероприятий (занятий) с соблюдением методики их проведения;
Высокая самодисциплина, соблюдение приемов страховки и самостраховки;
Подготовка мест занятий и инвентаря.
Заключение
Целью физической культуры в вузах является формирование здорового образа жизни, содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:
Методы самоконтроля за физической подготовленностью – это процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.
Физическая подготовленность оценивается по пяти основным физическим качествам (выносливость: общая, силовая, скоростная, сила, гибкость, ловкость, быстрота), а также по упражнениям специальной физической подготовки.
В последнее время наряду с терминами «физическое развитие», «функциональная и физическая подготовленность» широко используется понятие «физическое состояние».
Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ОЖ, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведетздоровый образ жизни, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Итак, физическое состояние – это совокупность взаимосвязанных признаков: физическое развитие, физическая работоспособность, функциональное состояние органов и систем, физическая подготовленность, пол, возраст.
Список литературы
Грачев О.К. Физическая культура. – М.: МарТ, 2005. – 464 с.
Дубровский В.И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004. 624 с.
Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. – 384 с.
Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 336 с.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2004. – 322 с.
Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. – 384 с.
Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. с. 132.
Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. с. 133-135.
Дубровский В.И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004. с. 42.
Грачев О.К. Физическая культура. – М.: МарТ, 2005. с. 128.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2004. – 322 с.
Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
12
2.Дубровский В.И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004. 624 с.
3.Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. – 384 с.
4.Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 336 с.
5.Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю. Ф. М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
6.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2004. – 322 с.
Вопрос-ответ:
Какие основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями существуют?
Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями включают различные подходы, такие как тренировка с использованием своего тела (каллистеника), тренировка с использованием отягощений, тренировка с использованием спортивного инвентаря, тренировка с использованием различных программ и методик, таких как HIIT, CrossFit и другие.
Что такое нагрузка и интенсивность физической нагрузки?
Нагрузка - это физическое воздействие на организм, которое вызывает изменения в его функциях и структурах. Интенсивность нагрузки - это уровень физического напряжения, с которым организм справляется во время выполнения упражнений.
Какие общие требования предупреждения травматизма при физической подготовке?
Для предупреждения травматизма при физической подготовке необходимо следовать нескольким общим требованиям: проводить разминку и растяжку перед тренировкой, выполнять упражнения с правильной техникой, постепенно увеличивать нагрузку, не перегружать организм, контролировать свои возможности и не превышать их.
Каковы основные показатели объема нагрузки?
Основным показателем объема нагрузки является количество повторений и подходов, выполненных во время тренировки, а также вес отягощений, используемых при тренировке.
Как классифицируется интенсивность физической нагрузки?
Интенсивность физической нагрузки классифицируется по нескольким градациям: низкая (до 130 ударов в минуту), средняя (130-150 ударов в минуту) и высокая (более 150 ударов в минуту).
Какие основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями?
Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями включают такие подходы, как цикличность тренировок, периодизация нагрузки, постепенное увеличение интенсивности, разнообразие тренировок, правильное дыхание и контроль за техникой выполнения упражнений.
Как определить интенсивность физической нагрузки?
Интенсивность физической нагрузки определяется по следующим показателям: скорость выполнения упражнений, разовый вес отягощения, частота пульса. Эти показатели позволяют оценить степень нагрузки на организм и контролировать ее уровень.
Как предотвратить травматизм при физической подготовке?
Для предотвращения травматизма при физической подготовке необходимо соблюдать общие требования: правильная техника выполнения упражнений, постепенное увеличение нагрузки, разнообразие тренировок, использование защитного снаряжения, регулярные перерывы и отдых.
Каковы основные показатели объема нагрузки?
Основными показателями объема нагрузки являются скорость выполнения упражнений, разовый вес отягощения и частота пульса. Эти показатели позволяют определить интенсивность тренировок и контролировать уровень физической нагрузки.