Стресс и способы совладания с ним

Первоначально исследователями была выдвинута гипотеза, что сосредоточенность на каждом отдельном шаге решения проблемы и самоконтроль (абстрагирование от негативных влияний, которые могут ухудшить положение) будут оказывать благоприятное воздействие и снижать влияние негативных эмоций, тогда как их проявление, напротив, будет оказывать усугублять ситуацию. Однако проведенные исследования принесли неоднозначные результаты. По полученным данным, сосредоточенность на задаче повышает результативность деятельности, однако влияние негативных эмоций при этом в ситуации стресса не уменьшается. Самоконтроль способствует совладанию с негативными эмоциями, однако результативность деятельности падает. В связи с этим, данная копинг-стратегия может быть применима только в таких стрессовых ситуациях, которые связаны с избыточным влиянием негативных эмоций [14]. Это позволяет предположить, что результативность тех или иных копинг-стратегий детерминирована тем, насколько негативно индивид воспринимает конкретную ситуацию и насколько сильные эмоции при этом испытывает.В психологической практике также имеются данные о позитивном влиянии эмоционально-направленных копинг-стратегий. В исследовании, проведенном Г. Боуманом и М. Стерн, медсестер просили рассказать о двух стрессовых событиях из их профессиональной практики, одно из которых оценивалось как требующее усилий, а второе – как угрожающее компетентности. Полученные результаты продемонстрировали, что использование проблемно-направленных копинговнепосредственно связано с субъективной оценкой их эффективности, однако только в контролируемых ситуациях. Такая стратегия как положительная переоценка согласовывалась с ее результативностью, как в контролируемых, так и в неконтролируемых ситуациях. Стратегия избегания оценивалась как нерезультативная во всех случаях. Необходимо отметить, что практически во всех исследованиях избегание рассматривается как неэффективный копинг, который ведет к ухудшению стрессовой ситуации, а также может негативно повлиять на здоровье индивида.Получает распространение точка зрения, что влияние оценки ситуации на результативность выбранных копинговневелико, следовательно, эффективность копингов не зависит от ситуации. Можно также предположить, чтонезначительное влияние присутствует и может быть связано с конкретными параметрами ситуации. Б. Компас рассматривает результативностькопинг-стратегий как результат взаимодействия конкретного вида копинга (проблемно-направленного или эмоционально-направленного) с актуальной или воспринимаемой контролируемостью ситуации.Кроме того, результативность стратегии может повышаться или понижаться в результате изменения ситуации. Например, копинг-стратегия отрицания, которая, как правило, оценивается как низко эффективная, в некоторых стрессовых ситуациях может стать продуктивной.Ккритериями эффективности копинг-стратегий также относят частоту их использования и разнообразие. Исследования подтверждают, что спектр различных копинг-стартегийоказывает благоприятное влияние на решение проблем и преодоление трудных ситуаций. Исследования Р.МакКраясвидетельствуют, что, чем чаще люди применяютв стрессовой ситуации копинг-стратегии, тем более эффективно она разрешается и в большей степени снижается эмоциональное напряжение [3].Это заставляет вновь обратиться к идеям Р. Лазаруса, предложившего ситуационный подход к преодолению стресса, который базируются на том, что проблемно-направленные копинги более результативны в контролируемых ситуациях, а эмоционально-направленные– в неконтролируемых. Это свидетельствует о том, что в неконтролируемых ситуациях является оптимальным использование такой эмоционально-направленной копинг-стратегии как принятие. Возможно предположить, что степень контролируемости ситуации, вызвавшей стресс, влияет на изменение цели копинга: если ситуация может стать подконтрольной индивиду, то возможно и положительное изменение стрессовой ситуации, и внешнее решение проблемы. В случае неконтролируемости ситуации наиболее результативным будет являться адаптация и ее принятие (например, в ситуации тяжелой болезни). Контролируемость ситуации детерминирована целым комплексом факторов и может трансформироваться со временем, при этом необходимо учитывать объективную и субъективную (с позиции субъекта) контролируемость.Исследования свидетельствуют, что отрицательные последствия столкновения со проблемными жизненными событиями могут быть существенно облегчены адаптивными стратегиями их преодоления. В связи с этим,копинг-стратегии рассматриваются в качестве важныхмеханизмов психологического благополучия, здоровья и результативности деятельности. Однако значительная часть положительных результатов обусловлена обобщенным разграничением стратегий совладания на проблемно-направленные и эмоционально-направленные, а также по критериям приближения и избегания. Эффективность копинг-стратегий также может зависеть от последовательности их использования, частоты и разнообразия. В зависимости от стрессоров методами профилактики стресса могут являться:методы непосредственного воздействия на стрессор. Для этого необходимо осознать причину стресса; оценить имеющиеся ресурсыдля изменения данной причины; оценить последствия действий;методы, ориентированные на изменение отношения к ситуации. Данные методы способствуют осознанию того, что проблема неподконтрольна,пониманию того, что невозможно управлять мнением и поведением других людей, следовательно, необходимо изменить свое отношение к ситуации;методы непосредственной профилактики стресса (методы психической саморегуляции);эффективное планирование дня эффективно для профилактики профессионального стресса, который помогаетоптимально использовать время и предотвращать ситуации перегрузки.Таким образом, стресс является неустранимым компонентом современной жизни, в связи с чем необходимо исследование закономерностей и механизма реакций человека на него, что, в свою очередь, позволит вырабатывать наиболее эффективные методы противодействия и совладания со стрессом.ЗаключениеВ данной работе были рассмотрены стресс и способы совладания с ним.На основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы.Стресс представляет собой физиологическую и психологическую реакцию организма на изменение условий и необходимость приспособиться к ним. В психологии различают две формы стресса: эустресс и дистресс.Эустресс возникает на стадии адаптации, когда адаптационные возможности организма возрастают, он приспосабливается к стрессору, в результате чего последний ликвидируется. В ситуация, когда адаптационные возможности организма существенно снижены, стресс переходит на стадию истощения – появляется дистресс, что ведет к развитию болезней адаптации. Механизм реагирования на экстремальное воздействие отражен в описанной Г. Селье последовательности этапов развития общего адаптационного синдрома.Адаптация – динамический процесс, посредством которого подвижные системы живых организмов, несмотря на постоянную изменчивость условий, сохраняют устойчивость, необходимую для функционирования, развития и размножения. Именно механизм адаптации, сформировавшийся в результате эволюции, обеспечивает возможность существования организма в меняющихся условиях внешней среды.Стрессоустойчивость определяется как спектр личностных индивидуальных качеств, определяющих устойчивость к различным видам стрессов. К социально-психологическим установкам личности, детерминирующим отношение индивида к окружающим людям, относят локализацию контроля над происходящими событиями (экстернальность-интернальность). Была выявлена корреляционная связь между степенью стрессоустойчивости и внутренним локусом контроля. Толерантность к неопределенности обычно рассматривают с точки зрения оценки стабильных личностных черт, как сумму механизмов реагирования на неясные или противоречивые стимулы, как легкость вхождения в усложненные ситуации и устойчивое желание пребывания в них. Копинг-стратегии были систематизированы по принципу оппозиции, что позволило выделить их следующую векторность: проблемно-направленные стратегии; эмоционально-направленные стратегии.Проблемно-направленный копинг основывается на усилиях индивида усовершенствовать свои взаимоотношения с окружающей средой посредством изменения когнитивной оценки конкретной ситуации. Эмоционально-направленный копингвключает в себя такие мысли и действия, целью которых является снижение психологического или физического давления стресса. Подобного рода мысли и действия приносят эмоциональное облегчение и улучшают самочувствие, однако они не ориентированы на решение самой проблемы. Р. Лазарус и С. Фолкман выделили восемь ключевых копинг-стратегий: конфронтация; дистанцирование; самоконтроль; поиск социальной поддержки; принятие ответственности; бегство – избегание; планирование решения проблемы; положительная переоценка.Ключевой тенденцией современности является возрастание числа факторов неопределенности – явлений и событий, не подконтрольных воле человека, что делает их потенциальным стрессорами. Понимание механизма протекания реакции на стресс и изучение спектра способов совладания со стрессом, способно несколько снизить негативные проявления данной тенденции.Данное исследование не претендует на исчерпывающую полноту. Наиболее перспективным направлением дальнейшего изучения проблемы стресса является исследование влияния современных процессов глобализации и связанных с ней явлений, на процесс переживания индивидами стресса.Список использованной литературыГайдамашко И. В., Жемерикина Ю. И., Жемерикин О. И. Положительные и отрицательные аспекты конкуренции в условиях современной экономики / И.В. Гайдамашко, Ю.И. Жемерикина, О.И. Жемерикин \\ Человеческий капитал. – 2014. - № 12 (72). – С.93-96.Гайдамашко И. В., Кандыбович С. Л. Психологическое здоровье человека / И.В. Гайдамашко, С.Л. Кандыбович – Москва : Изд-во ООО «ПКЦ Альтекс», 2014. – 284 с.Галкина Н. Ю. Психологические методы профилактики стресса в современных условиях // Проблемы современного педагогического образования. – 2018. - № 60-2. – С. 403-406.Галкина Н. Ю. Стресс как социально-психологическое явление / Н.Ю. Галкина // Социально-экономическое развитие России и Китая: сборник материалов Международной научно-практической конференции. Биробиджан, 28 декабря 2015 г. / под. общ. ред. Е. Л. Луценко. – Биробиджан : ИЦ ПГУ им. Шолом-Алейхема, 2016. – С. 22-25.Дойдж Н. Пластичность мозга / Н. Дойдж [Электронный ресурс]. – Москва :Эксмо, 2011. URL: https://www.nwk.su/assets/files/BOOKS/Норман%20Дойдж.%20Пластичность%20мозга.pdf (дата обращения: 28.05.2021).Есетова А. Е., Мун М. В. Особенности эмоционально-направленных копинг-стратегий // Научный журнал. – 2020. - № 5 (50). – С. 46-49.Ивановская О. В. Социально-философские проблемы гуманизации личности / О.В. Ивановская // Вестник РУДН. – 2010. - № 1. – С. 5-13.Иванченко Г. В. Понятие метапатологии у А. Маслоу: контексты и перспективы / Г.В. Белик // Журнал Высшей школы экономики. – 2008. - № 3. – С. 105-122.Леухин А. О. Самоактуализация как условие развития человеческого капитала / А.О. Леухин // Вестник экономики, права и социологии. – 2015. - № 4. – С. 50-52.Маслоу А. Копинг в сравнении с экспрессией / А. Маслоу // Мотивация и личность. – Санкт-Петербург: Питер, 2003. – С. 118-124.Маслоу А. По направлению к психологии бытия / А. Маслоу – Москва :Эксмо, 2002. – 272 с.Немов С. Р. Общая психология / С.Р. Немов [Электронный ресурс]. URL: http://www.nicevt.ru/wp-content/uploads/2019/10/nemov_r__s__psihologiya__kniga_1.pdf (дата обращения: 25.03. 2021).Николаев С. Г., Сараева Е. В. Связь толерантности к неопределенности и мотивации достижения / С.Г. Николаева, Е.В. Сараева // Вестник Вятского государственного гуманитарного университета. – 2014. - № 7. – С. 129-134.Петрушкина Е. Б. Особенности копинг-стратегий руководителей разного уровня [Электронный ресурс] // Вестник РГГУ. – 2015. - № . URL: https://cyberleninka.ru/article/n7osobennosti-koping-strategiy-rukovoditeley-raznogo-urovnya-1/ (дата обращения: 28.05.2021).Плыкин А. Н. Противодействие стрессу, и нахождение эффективных и быстрых методов снятия стресса в современном мире / А.Н. Плыкин // Символ науки. – 2015. - № 11. – С. 219-234.Рыльская Е. А. Психология жизнеспособности человека: автореф. дис. ... д-ра психол. наук / Е.А. Рыльская. – Ярославль, 2014. – 24 с.Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье – Москва : Прогресс, 1982. – 124 с.Сиротюк М. В. Исследования толерантности-интолерантности к неопределенности в зарубежной и отечественной психологии / М.В. Сиротюк // Материалы VI Всероссийской научно-практической конференции, Новосибирск, 14-16 апреля 2015 года. – Новосибирск : Изд-во НГПУ, 2015. – С. 228-235.Тополева Е. А. Творчество как проявление тенденции к актуализации / Е.А. Тополева // Северо-Кавказский психологический вестник. – 2019. - № 17/1. – С. 20-26.Фромм Э. Анатомия человеческой деструктивности / Э. Фромм [Электронный ресурс]. URL: https://psychoanalysis.by/wp-content/uploads/2018/06/Fromm-Anatomija-chelovecheskoj-destruktivnosti.pdf?189db0&189db0 (Дата обращения: 28.05.2021).Шамионов Р. М. К вопросу об адаптационной готовности личности / Р.М. Шамионов// Адаптация личности в современном мире :межвуз. сб. науч. тр. – 2011. - №. 3. – С. 29-35.