Современные оздоровительные системы физических упражнений.

Таким образом, стретчинг является эффективным средством улучшения кровообращения, которое положительно влияет на работу внутренних органов. Упражнения на растяжку можно делать как самостоятельно, так и в комплексе с другими процедурами. Стретчинг часто является частью интенсивных тренировок профессиональных спортсменов, используется в антицеллюлитных программах и для похудения.ЗаключениеВ современном обществе, где уровень стресса и сидячего образа жизни значительно возрос, вопросы заботы о здоровье становятся все более актуальными. Исключительно медикаментозные методы лечения не всегда могут полностью обеспечить наше благосостояние. Поэтому сегодняшние оздоровительные системы физических упражнений занимают центральное место в поддержании и укреплении здоровья.Системы, такие как цигун, пилатес, кроссфит, степ-аэробика, стретчинг предоставляют разнообразные методы улучшения физического и психического состояния. Они не только способствуют поддержанию оптимального веса и формы тела, но и улучшают координацию, гибкость, силу и даже эмоциональное равновесие.Эффективность современных оздоровительных систем подтверждается не только научными исследованиями, но и практикой многих людей, которые внедряют их в свою повседневную жизнь. Оздоровительные системы становятся неотъемлемой частью стратегии общественного здравоохранения и индивидуального самоуправления здоровьем.Важно отметить, что успешное применение этих систем требует регулярности и сознательного подхода. Только таким образом можно достичь полноценного оздоровления на физическом и психологическом уровнях.С учетом современных вызовов и возможностей, оздоровительные системы физических упражнений представляют собой неотъемлемую составляющую заботы о собственном здоровье. Их регулярное внедрение в повседневную жизнь может служить мощным инструментом для укрепления физического и психического благополучия, что, в свою очередь, способствует общему улучшению качества жизни.Список использованных источниковАртамонова, Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура / Л.Л. Артамонова, О.П. Панфилов, В.В. Борисова. - М.: Владос, 2019. - 400 c.Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, Инфра-М, 2020. - 336 c.Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Academia, 2019. - 288 c.Катанский, С. А. Гимнастические упражнения йогов для занятий физической культурой студентов высших учебных заведений / С.А. Катанский, А.С. Катанская. - М.: Сам Полиграфист, 2019. - 244 c.Ландырь, А. П. Мониторинг сердечной деятельности в управлении тренировочным процессом в физической культуре и спорте / А.П. Ландырь, Е.Е. Ачкасов. - М.: Триада-X, 2019. - 176 c.Макеева, В.С. Оздоровительная Физическая Культура Современного Студента / Макеева Вера Степановна. - М.:Владос, 2019. - 850 c.Муравов, И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта / И.В. Муравов. - М.: Здоров'я, 2020. - 272 c.Собянин, Ф.И. Основы теории физической культуры. 10-11 класс / Ф.И. Собянин. - М.: Книга по Требованию, 2019. - 152 c.Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 2021. - 424 c.Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 2021. - 424 c.Задание №2. Составить комплекс общеразвивающих упражнений для самостоятельного выполнения (10-12 упражнений):№ п/пИсходное положение(из какого положения начинается упражнение)Содержание упражнения(что делать на конкретный счет)ДозировкаМетодические указания(как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))1.И.п. (исходное положение) - основная стойка – о.с.1 – поднять левую ногу, согнув ее в колене на 90 градусов2 – и.п.3 – поднять правую ногу, согнув ее в колене на 90 градусов4 – и.п.10 разСпина прямая, подбородок оттянуть назад, плечи опустить внизВо время ходьбы двигать руками2.О.с., ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед1 – стойка на носках, руки вверх;2 – и.п.8 разСпина прямая, на выдохе вытянуться на нососчки, на вдохе медленно опуститься на стопу3О.с., ноги на ширине плеч, руки вытянуты в разные стороны1 – шея наклоняется вперед, руки перед собой сводятся в замок2- и.п.8 разСпина прямая, подбородок тянуть к груди, округляя верх корпуса4О.с., ноги на ширине плеч, руки на талии по бокам1 – голову наклонить вперед2 - голову наклонить назад3 - голову наклонить влево4 - голову наклонить вправо5 – и.п.6 раз Спина прямая, подбородок тянуть к груди, спине, плечам5О.с., ноги шире плеч, руки опущены вниз1 - наклонить туловище вправо по единой плоскости, вверх над головой протянуть левую руку2 - и.п.3 - наклонить туловище влево по единой плоскости, вверх над головой протянуть левую руку4 - и.п.8 разСпина прямая6Слегка согнуты ноги вколенных суставах, стопы поставлены наширинуплеч. Спина прямая, руки сложены нагруди.1 - опустить таз вниз до положения, когда бедра параллельны полу, руки вытянуть вперед2 – и.п.8 разСпина прямая, пятки не отрывать от пола, ноги согнуты в коленных суставах 90 градусов7Стопы чуть шире тазобедренного сустава, руки находятся на бедрах1 – широко шагнуть вперед2 - опуститься вниз до угла в коленных суставах 90, колено сзади стоящей ноги должно быть в нескольких сантиметрах от пола3 – и.п.8 разСпина прямая, сохранять естественный прогиб в пояснице, свой вес перенести на среднюю часть стопы8Лежа на спине, колени согнуты, уперты в пол, руки заведены за голову1 – скручивать туловище, поднимая грудной отдел от пола2 – медленно опуститься в и.п.8 разПоясница прижата к полу, в верхней точке при скручивании задержаться на секунду, смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок9Лежа на боку (сначала на левом, потом правом). Одну руку поставить на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой опереться, ноги прижаты друг к другу1 – отвести ногу максимально вверх2 – медленно ее вернуть в и.п.8 раз на каждую сторонуНога прямая, отведение происходит вертикально в бок, не вперед и не неазад, ногу, которая находится снизу – немного согнуть10Лежа на спинеСогнуть ноги в коленях, направив стопы внутрь, руки лежат на внутренней стороне бедер2 минутыСтараться коснуться бедрами и коленями пола. Помогать себе руками, но не надавливать слишком сильно, чтобы не травмироваться.11И.п. (исходное положение) - основная стойка – о.с.1 – поднять левую ногу, согнув ее в колене на 90 градусов2 – и.п.3 – поднять правую ногу, согнув ее в колене на 90 градусов4 – и.п.10 разСпина прямая, подбородок оттянуть назад, плечи опустить внизВо время ходьбы двигать руками