Подтягивания

Развитие этих мышц способствует увеличению силы рук и повышению общей физической выносливости.[4]Подтягивания на перекладине имеют множество физических преимуществ для организма. Вот некоторые из них:1. Укрепление мышц спины: подтягивания на перекладине являются одним из лучших способов развития мышц спины. Укрепление этих мышц помогает предотвратить различные проблемы со спиной и поддерживает правильную осанку.2. Улучшение силы плечевого пояса: подтягивания на перекладине активируют мышцы плечевого пояса, что помогает улучшить стабильность и функциональность плечевого сустава.3. Развитие силы рук: подтягивания на перекладине требуют значительного усилия со стороны мышц рук, что способствует их развитию и укреплению.4. Повышение общей физической выносливости: подтягивания на перекладине требуют силы и выносливости, что помогает повысить общую физическую выносливость организма.5. Улучшение координации движений: подтягивания на перекладине требуют хорошей координации движений верхней части тела, что помогает развить ловкость и гибкость.6. Сжигание калорий: подтягивания на перекладине являются интенсивным физическим упражнением, которое способствует сжиганию калорий и помогает контролировать вес.7. Повышение общего благополучия: физическая активность, включая подтягивания на перекладине, способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, что помогает улучшить настроение и общее благополучие организма.[2,3]ЗаключениеИсследования, проведенные в области биомеханики и физиологии, подтверждают значимость подтягиваний для организма человека. Подтягивания являются одним из основных упражнений для развития верхней части тела, особенно мышц спины, плеч и рук. Основными двигательными элементами подтягивания являются сокращение мышц спины и плеч, а также сгибание в локтевых и плечевых суставах. Использование правильной техники позволяет максимально задействовать целевые мышцы и минимизировать риск травм. Например, для активации мышц спины рекомендуется выполнять подтягивания с широким хватом, при котором локти направлены вниз и назад, а плечи опущены и отведены назад. Это позволяет обеспечить максимальную активацию мышц верхней спины и плечевого пояса.Одним из главных физиологических эффектов подтягиваний является укрепление мышц спины, плеч и рук. Подтягивания активируют мышцы верхней части тела, что способствует их росту и развитию. Благодаря этому упражнению можно улучшить силу и выносливость верхней части тела, а также улучшить осанку. Кроме того, подтягивания требуют значительного усилия со стороны мышц-агонистов и стабилизаторов, что способствует развитию силы и координации движений.Помимо развития мышц, подтягивания оказывают положительное влияние на кардиоваскулярную систему. Во время выполнения этого упражнения сердце начинает работать интенсивнее, что приводит к увеличению сердечного выброса и улучшению кровообращения. Повышенная нагрузка на сердце способствует его тренировке и укреплению, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Также подтягивания способствуют улучшению функциональной подвижности плечевых суставов и гибкости мышц верхней части тела. При выполнении подтягиваний растягиваются мышцы груди, передней поверхности плеча и шеи, что помогает предотвратить возникновение мышечных дисбалансов и ограничений в движении.Таким образом, подтягивания являются эффективным упражнением для развития мышц верхней части тела и улучшения физической формы. Они способствуют укреплению мышц спины, плеч и рук, а также улучшению осанки и функциональной подвижности плечевых суставов. Подтягивания также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и способствуя тренировке сердца. Регулярные тренировки подтягиваниями могут быть рекомендованы для укрепления мышц и поддержания общей физической формы.Список использованной литературыСиловая подготовка студентов на основе упражнения «подтягивание на перекладине»– Казань: КФУ, 2014, – 43 с.Галдур Б. Силовые упражнения без отягощения. / Б. Галдур. – Изд.: Попурри, 2015. – 288 с.Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний. / А.Н. Кожуркин. – М.: Просвещение, 2009. – 50сКонтерас Б. Анатомия силовых упражнений в качестве отягощения собственного веса. / Б. Контерас. – Изд.: Попурри, 2014. – 224сЛафэй О. Упражнение без оборудования, силовые тренировки. / О. Лафэй. – Издание: Лептос, 2012. – 362с.Подхалюзина Л. Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений. / Л. Подхалюзина. – Изд.: Академия оздоровления, 2016. – 151с.