Закаливание и его принципы

Затемобтираютногии точнотакжерастираютих.Всяпроцедуравыполняетсявпределахпятиминут.Обливаниевыступаетследующимэтапомзакаливания.Онобываетместноеиобщее.Местноеобливание–обливаниеног.Дляпервыхобливанийнаиболее целесообразноиспользоватьводустемпературойоколо+30°С,вдальнейшемснижаяеедо+15°Синиже.Послеобливаниянеобходимо проводитьэнергичноерастираниетелаполотенцем.Общееобливаниеследуетначинатьсболеевысокойтемпературыпо большей частилетом,авосенне-зимнийпериодследуеторганизоватьтак,чтобыводаохватывалапо возможностибольшуюповерхностьтела,спину,далеегрудьиживот,затемлевый и правыйбок.Послеокончания-растеретьполотенцем.Времяподструей должно составлять20-40секунд.Душдействует значительносильнее,чемпростоеобливание.Водаиздуша такжеоказываетмассирующеедействие,ощущаетсякакболеетеплая,чемводаприобливании [2].Душявляетсяещеболееэнергичнойводнойпроцедурой.Благодарямеханическомураздражениюпадающейводойдушвызывает оченьсильнуюобщую иместнуюреакциюорганизма.Стоит отметить, чтоперед тем какприступитьксистематическомузакаливаниюпосредствомдуша,стоит проконсультироватьсяуврача.Длязакаливанияприменяютдушсосреднейсилойструи-ввидедождялибовеера.Напервыхэтапахтемператураводысоставляет30-35°С,продолжительность-неболее1мин.Далеетемпературуводысо временемснижают,авремяприемадушаувеличиваетсядо2минут.Процедурадолжназаканчиваться достаточно энергичнымрастираниемтелаполотенцем.Закаливаниевпарной.Баняпредставляет собойпрекрасноегигиеническое,лечебноеизакаливающеесредство.Под непосредственнымвлияниембаннойпроцедурыувеличиваетсяработоспособностьорганизмаиегоэмоциональныйтонус,существенно ускоряютсявосстановительныепроцессыпоследлительной и напряженнойфизическойработы.По итогу регулярногопосещениябани значительновозрастаетсопротивляемостьорганизмакинфекционным и простуднымзаболеваниям.Пребываниевпарномотделениивызывает у человекарасширениекровеносныхсосудов,усиливаеткровообращениеорганизма.Под прямымвлияниемвысокойтемпературыдостаточно интенсивновыделяетсяпот,чтопомогаетвыведениюизорганизма различныхвредныхпродуктовобменавеществ [4].Купаниевоткрытыхводоемахявляетсяоднимизнаиболееэффективныхспособовзакаливания.Притаком виде закаливаниятемпературныйрежимсочетаетсявместе своздействиемнаповерхностьтеласолнечныхлучей ивоздуха.Плавание,помимо этого,обладаетсущественнымоздоровительнымзначением,оно способствуетгармоничномуразвитиюорганизма,укрепляетсердечно-сосудистую,мышечнуюидыхательнуюсистему,формируетважныедвигательныенавыки.В большей мере эффективным представляется применение разнообразныхзакаливающихпроцедур, которые будут отражать весь спектр естественныхсилприроды, каждый день воздействующихначеловека.Закаливающийэффектдостигается посредством использования не только закаливающихспециальныхпроцедур,ноивключая в себя оптимальныймикроклиматпомещения,вкоторомчеловекнаходится.Эффективностьдействиязакаливающихпроцедур существенна, атакже она повышается,еслиихсочетатьсвыполнением различных спортивныхупражнений.Приэтомважнодобиваться,чтобывеличинанагрузокнаорганизм также была разнообразной.Такимобразом,воздействиесразунесколькихприродныхфакторов значительно повышаетэффективностьзакаливающихпроцедур.ЗаключениеЗакаливаниеявляетсяважнымсредствомпрофилактикинегативныхпоследствийдействиявысокихтемператур или охлажденияорганизма.Систематическое использованиеприменениезакаливающихпроцедурснижаетчислопростудныхзаболеваний примернов2-5раз,авотдельныхслучаяхпрактическиполностьюих исключает.Закаливаниеорганизмапредставляетсясистемойпроцедур,способствующихповышениюсопротивляемостиорганизманеблагоприятнымвоздействиям,выработкеусловнорефлекторныхреакцийтерморегуляции.Призакаливаниивырабатываютустойчивостьорганизмакохлаждениюитаким образомкпростуднымирядудругихзаболеваний.Еслиорганизмнетренирован к охлаждению,реакциянахолодимеетхарактербезусловногорефлекса;времятеплопродукцииувеличивается,сосудыкожинеуспеваютбыстросократиться,происходитпаралитическоерасслаблениесосудов,чтонепосредственноувеличиваеттеплоотдачу.Приохлаждении реакциязакалённогоорганизманоситусловнорефлекторныйхарактер:увеличиваетсявыработкатепла,быстровозникаетзадержаниетеплазасчётсокращениясосудовкожи-усилениепритокакрови, за счёт кратковременного расширения сосудов;повышается общийобменвеществ.Закаливаниеорганизма оченьважноначинатьсраннеговозраста,когдатерморегуляциянаходитсявстадииформирования,и происходит развитие механизмовиммунобиологическойзащиты.Дляполноценного эффективногозакаливаниянеобходимым являетсяиспользованиекомплексазакаливающихпроцедур,соблюдаяпринципыпостепенности,комплексности,систематичности, а такжеучётаиндивидуальныхособенностейорганизма.Взакаливанииорганизманаиболееважной являетсясистематичность.Еслираздражительдействуетсопределеннымпостоянствомвтечениеболееилименеепродолжительноговремени,у человека вырабатываетсяопределённыйстереотип реакциинаэтотраздражитель.Принедостаточномзакрепленииэффектзакаливанияутрачивается.СписоклитературыБуров, М. Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание / М. Буров. - Москва: Огни, 2016. - 224 c.Бурцев,Н.Правильноезакаливание;Феникс-Москва,2013.-228c.Улащик В. С. Закаливание // Физиотерапия: Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. -640с.Куценко,Г.И.Книгаоздоровомобразежизни/Г.И.Куценко,Ю.В.Новиков.-М.:Профиздат,2015.-256c.Павлова, О.В. Закаливание воздухом, солнцем, водой. Памятка для взрослых / О.В. Павлова. - М.: Сфера, 2016. - 741 c.