Спортивный массаж для улучшения спортивной выносливости и быстрого восстановления после тренировки.

Аппаратный.Ножной.Баночный.В случаеиспользованияпрохладногодушаиручногомассажасниженнаяработоспособность спортсменанетольковосстанавливается,ноисущественноповышаетсявсравнениисисходнымипоказателями, также сокращаетсяпериодвосстановления организма.Таблица 1. Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена.Масса тела, кгОбщий массажМассаж в условиях банидо 60402061—75502576—1006030свыше 100более 10035Восстановительныймассажвкратковременных перерывах от 1 до5 мин.Задачи такого массажа являются:снятиечрезмерногонервно-мышечногоипсихическогонапряжения.расслаблениенервно-мышечногоаппаратаисозданиеусловийдлявосстановления.восстановлениеиповышениеобщейиспециальнойработоспособности отдельныхчастейтелаиорганизма в целом.устранениеболевыхощущений.Вышеприведеннымизадачами иопределяетсяметодикавосстановительногомассажа.Для того чтобыснятьпсихическое имышечное напряжение,применяютсяследующиемассажныеприёмы:комбинированноепотряхивание,поглаживание, встряхивание, а такжемассажработающихмышц.Сеанскратковременноговосстановительногомассажаво всех случаях долженбытьлёгким,щадящим, глубоким,ноневызывающим различныхболевыхощущений.Восстановительныймассажвперерывеот5до20минПоследовательность действий массажиста:спина, шея, груднаяклетка, бедро, голень.Кроме этого, спортсмену повозможностирекомендуется принятьконтрастныйдуш.Восстановительныймассажвперерывахот20миндо6часовМетодика данногосеансамассажа напрямуюопределяетсяпродолжительностьюперерыва,текущего состоянияспортсмена,особенностью конкретноговидаспорта.Перед сеансом рекомендуетсяконтрастныйили тёплый душ,повозможноститакже посетитьсуховоздушнуюбаню.Процессвосстановленияработоспособности в данном случаеподразделяетсянадвефазы.Первая,короткая,фазасостоитвокислительно-восстановительномпроцессеустранениямолочнойкислотыизмышц,массажисту рекомендуетсяделать особыйакцентначаститела,осуществляющиеосновнуюнагрузку [2].Втораяфазазаключается ввыведенииизорганизмамолочнойкислоты.Следуетпроводитьобщиймассаж,чтопозволяетвосстановитьработающиемышцы.Хорошийэффектвосстановлениядостигаетсявтомслучае,когдапрорабатываютсянетолькоуставшиемышцы,ноинижележащиечаститела.Восстановительныймассажвдень отдыхаДанный массажпроводитсясучётомнагрузки,особенностей конкретноговидаспортаифакторавремени–вкакоеименно времяднязакончиласьтренировка(или соревнование).Вкаждомслучаеметодикамассажаподбирается с учетом вышеприведенных факторов.Задачивосстановительного массажа в день отдыха:Снятиенервно-мышечногоипсихическогонапряжениеисозданиеусловийдля наиболееоптимальноговосстановления.Восстановлениеиповышениеработоспособностиорганизмавпредельнокороткий промежутоквремени.Нормализацияночногосна.Первыйсеансмассажа проводитсяпримерночерез10-20минутпослетренировкиили соревнования.Продолжительностьсеансаот20до40минут.Необходимопользоваться такжеспециальнымирастирками,способствующими наиболееболеебыстромувосстановлению.Растиркиприменяютнанаиболеенагруженныхучасткахтела.Массаждолженбытьнежёстким, но глубоким.Приёмырастираниянеобходимочередоватьспотряхиванием ивыжиманием,отводяпорядка70%времениразминанию.Первыйсеансвосстановительногомассажапроводится всегдасакцентомнаработающиемышцы,послекратковременного(5-10минут)душаилибани(баня–двазаходасперерывом5-10мин).Массаждлится7-12минутнаработающиемышцы [5].Второйсеанспроводитсявтечение10-20мин.передсном.Массажнедолженбытьглубоким,чтобыневозбуждатьспортсмена.Сеансследуетзаканчиватькомбинированнымпоглаживаниемнаспине,грудиивстряхиваниемнаконечностях.Передсном такжеследуетпроводитьмассаж,нормализующийсон.Онпродолжается10-15минут.Массируютвсётело,применяякомбинированноепоглаживание,лёгкоевыжимание,двойноекольцевоеидвойноеординарноеразминаниеизаканчиваютмассажнаголове ишее.ЗаключениеСпортивныймассажпредставляет собойотличительныйвидмассажа,применяемыйдлятогочтобыулучшитьвыносливость,быстрееизбавиться оттравм,боротьсясусталостьюорганизма,улучшатьфизическоесостояниеспортсменов в целом.Спортивныймассажвыступаеточень важнойчастьюспортивнойтренировкиихорошимсредствомдляподготовкиспортсменовкпредстоящим соревнованиям.Вобобщенномпонятииспортивныймассажявляет собойфизическоевлияниенамышцы,суставы икожу спортсменастем,чтобывосстановитьвозможностиих полноценногофункционирования.Восстановительный массажоказываетразличноефизиологическоевоздействиенаорганизм.Субъективныеощущенияв процессе,атакжепослемассажа,прикорректномвыборемассажныхприемовиметодикеихиспользования,выражаютсяввозникновенииощущенияприятноготеплавтеле,повышенииобщеготонуса и улучшении самочувствия.Стоит отметить, что принедостаточно грамотномиспользовании спортивногомассажа у спортсменаможетвозникатьобщаяслабость,чувстворазбитостиииные,отрицательныеместные иобщие реакции.Массажв то же время являетсямногограннымискусством,которое используетсяпрактическивлюбойситуации.Спортивныймассажпомогаетфизическомусовершенствованиюспортсмена,нацеленнаборьбусутомлением,увеличениемработоспособности,устранениемтравм,которые были полученыприфизическихнагрузках и регулярных тренировках.Данныйвидмассажа существеннооблегчаетскорейшеедостижение привычнойспортивнойформы,именно поэтомуиспользуется, как правило,навсехэтапахтренировокиподготовкик различнымсоревнованиям.Спортивный восстановительныймассажтакже может облегчатьбольвмышцах,укреплятьмускулатуру,ускорятьпроцессзаживленияиснижать общуюусталость.Ускоряетциркуляциюлимфы и крови,увеличиваетсвободудвижений делая мышцы более гибкими.Данныймассаж, помимо спортсменов,может бытьполезенкаждому,ктоведетактивныйобразжизни.СписоклитературыАникееваИ.С.Физическаякультураиспортивныймассаж/И.С.Аникеева,П.М.Трубников//Культурафизическаяиздоровье.-2018.-№11.-С.65-67.Бирюков,А.Спортивныймассаж/А.Бирюков.-Москва:Машиностроение,2016.-228c.ВасичкинВ.И.Всепромассаж/В.И.Васичкин.-М.:АСТ:Полиграфиздат;СПб.:Полигон,2011.-303с.ВолковВ.М.Тренировкаивосстановительныепроцессы:учебноепособие/B.М.Волков;Смоленскийгос.ин-тфиз.культуры.-Смоленск:2014.-240с.Дубровский,В.И.Спортивныймассаж/В.И.Дубровский.-М.:Шаг,2017.-448c.ЕпифановВ.А.Лечебнаяфизическаякультураимассаж:учебникдлямед.училищиколледжей/В.А.Епифанов.-М.:ГЭОТАР-Медиа,2012.-2-еизд.перерарб.идоп.–525с.Еремушкин,М.Спортивныймассаж/М.Еремушкин,Б.А.Поляев.-М.:Наукаитехника,2012.-288c.СмирновВ.М.,ДубровскийВ.И.Физиологияфизическоговоспитанияиспорта:Учеб.длястуд.сред,ивысш.учебныхзаведений.—М.:Изд-воВЛАДОС-ПРЕСС,2012—227с.СолодковА.С.Физиологиячеловека.Общая.Спортивная.Возрастная:Учеб.длявузовфиз.культуры/А.С.Солодков,Е.Б.Сологуб:доп.Гос.ком.РФпофиз.культуреиспорту.-изд.2-е,испр.идоп.–М.:ОлимпияПресс,2015.–527с.Спортивныймассаж/ред.В.А.Макарова.-М.:Физкультураиспорт,2013.-207c.Приложение