«Характеристика и компоненты здорового образа жизни».

В виде компонента двигательной активности можно также использовать танцы, поскольку их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с достаточным функциональным эффектом (пульсовой режим может достигать 120-140 удар/мин) [2].Закаливание.Для профилактики болезней иэффективного оздоровления следует совершенствовать итренироватьпрежде всего самое ценное качество – выносливость, в сочетании с закаливанием и иными компонентами здорового образа жизни, что непосредственно обеспечит организму надежный щит против большинства болезней.Широко известными являютсяразнообразные способы закаливания - от обливания холодной водой довоздушных ванн до. Пользаданных процедур не вызывает сомнений,сочень давних времен всем известно, что ходьба босиком - эффективное закаливающее средство, а плавание зимой - высшая форма закаливания, но для того чтобы ее достичь, человекунеобходимо пройти все предварительный ступени закаливания.Эффективность закаливания существенно возрастает в случаеприменения специальных процедур итемпературных воздействий. Главные принципы их корректного использованиянеобходимо знать всем людям: последовательность исистематичность; учет индивидуальных особенностей, эмоциональные реакции на выбранную процедуру исостояния здоровья.Еще одним очень действенным закаливающим средством может быть контрастный душ. Контрастные души существенно тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи, как и подкожной клетчатки, совершенствуя таким образом физическую терморегуляцию, оказывая стимулирующее воздействие и на нервные механизмы. Опыт многих исследования демонстрирует высокую оздоровительную изакаливающуюценность контрастного душа, как для взрослых людей, так и для детей. Также хорошо действует он и в качестве стимулятора нервной системы, повышая работоспособностьи снимая утомление[1].В целом закаливание представляет собойсильное оздоровительное средство, которое позволяет избежать большинства болезней, продлить жизнь на многие годы, а также сохранить высокую работоспособность. Закаливание организмаоказывает общеукрепляющее действие, улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ.Личная гигиена.Знание требований иправил личной гигиены является обязательным для каждого человека. Гигиена тела предъявляет требования к состоянию кожных покровов, которые выполняют следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма различных продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Полноценно они осуществляются только в случае чистой издоровой кожи. Кожа в целом способна к самоочищению, номыть тело в ванной,под душемили в бане рекомендуется не реже раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями следует также принимать душ и менять нательное белье.Дополнительными гигиеническими средствамиявляются массаж, гидропроцедуры, самомассаж и направлены они на ускорение восстановления работоспособности организма. Душ может оказывать механическое и температурное воздействие на организм: продолжительный игорячий душ снижает возбудимость, увеличивает интенсивность обменных процессов. Теплый душ воздействует на человека успокаивающе. Кратковременные горячие ихолодные души способствуют повышению тонуса мышц и сердечно-сосудистой системы[8].Неоднородные условия жизни, быта и труда, индивидуальные различия людей не могут исчерпывающе рекомендовать только один вариант суточного режима. При этом его главные положения должны соблюдаться всеми без исключения, выполнение разнообразных видов деятельности в определенное время, корректное чередование отдыха и работы, регулярное питание. Особое внимание необходимо уделять сну - ничем не заменимому и основному виду отдыха. Постоянный недосып опасно тем, что он способен вызывать ослабление защитных сил организма, истощение нервной системы, ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.ЗАКЛЮЧЕНИЕЗдоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной, социальной) и активное долголетие.Исходя из всего вышесказанного, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:Рациональное питание;Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна -  в соответствии с суточным биоритмом;Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления;Отказ от курения, наркотиков и злоупотребления алкоголем.Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечит физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье.Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, пересмотр старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. здоровый человек бывает, несчастен, а больной не может быть счастлив.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВБайер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. - М.: Мир, 2016. - 368c.Бакунина М.И. Основы здорового образа жизни 1-4 кл. ФГОС 15г - Москва: Гостехиздат, 2015. - 924c.Гурович Я.Е. Здоровый образ жизни. - М.: Просвещение, 2002. – 256с.Здоровый образ жизни. - М.: Мой мир, 2015. - 208c.Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. - М.: Академия, 2016. - 256c.Орловский Л.В. Скрытая опасность (о вреде курения). - М.: Знание, 2011. – 218с.Текучева, Л. Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. - М.: DrugoeReshenie, 2015. - 449c.Трча, С. Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2016. - 232c.Физическая культура: учебн. пособие/ Под общ. Ред. Е.В. Конеевой. – Ростов н/ Д: Феникс, 2018. – 588с.Эй, Дж. Дж. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни / Эй ДжейДжейкобс. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. - 826c.