Основы здорового образа жизни . Физическая культура в обеспечениии здоровья.

Занятия физической культурой и спортом оказывают общее профилактическое воздействие на организм человека, повышают уровень его здоровья, способствуют увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды, способствуют отказу от вредных привычек, а повышение уровня двигательных навыков существенно снижает риск травматизма. Мощный оздоровительный потенциал физической культуры и спорта, формирование морально-волевых качеств молодежи и гармонично развитой личности на протяжении многих лет недооценивалось государством. Систематическое выполнение физических упражнений – ключ к достижению гармоничного развития человека. Занятие физическими упражнениями  также вызывает  положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Актуальным является задача – привития в обществе правильного отношения людей к своему здоровью, соблюдению здорового образа жизни, как одного из методов достижения благополучного сосуществования человека в обществе. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Наиболее наглядно влияние физических упражнения проявляется в увеличении объема мышечной массы при длительных занятиях, усиление процессов метаболизма и внешнего дыхания. Также в ходе регулярного выполнения физических упражнений ускоряются процессы передачи нервных импульсов от периферических анализаторов к центральным мозговым ядрам, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. Занятие физическими упражнениями  также вызывает  положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений  и спорта, стремится к регулярным занятиям ими. Несомненно, в достижении гармоничного развития человека существенная роль отводится и занятиям утренней гимнастикой – физическим занятиям, способствующим процессу перехода организма от сна к бодрствованию, к трудовой деятельности. Физическая культура и спорт воспитывают у человека потребность в организации здорового образа жизни, что тесно связано с воспитанием ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности, способствуя активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной работы. Принципы организации физического самовоспитания и самообучения известны тоже: это принципы сознательности и активности, систематичности, постепенности и последовательности, индивидуализации. Контролировать нагрузку возможно временем, частотой сердечных сокращений (ЧСС), километрами, килограммами, калориями и просто – состоянием. При оценке эффективности занятий физическими упражнениями, наряду с врачебными наблюдениями, важную роль играет самоконтроль, который помогает следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. При занятии физическими упражнениями необходимо следовать определенным правилам, основными из которых являются: постепенность и доступность; занятия должны быть эмоциональными, во время занятий необходимо максимально использовать свежий воздух; систематичность и регулярность занятий.
Глава 4. Практическая часть
Комплекс физкультурной микропаузы при утомлении глаз.
Исходное положение (ИП) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. (Укрепление мышц век, способствует улучшению кровообращения и расслабления мышц)
ИП – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. (Способствует улучшению кровообращения)
ИП – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. (Снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии)
ИП – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. (Снимает напряжение мышц глаз)
ИП – сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. (Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век)
ИП – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз. (Укрепляет мышцы обоих глаз – бинокулярное зрение)
ИП – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить за пальцем глазами. Повторить 10-12 раз. (Укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию)
ИП – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. (Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости)
Заключение:
Актуальным является задача – привития в обществе правильного отношения людей к своему здоровью, соблюдению здорового образа жизни, как одного из методов достижения благополучного сосуществования человека в обществе. Счастье человека во многом определяется состоянием его здоровья. Однако чтобы быть здоровым, нужно быть деятельным, нужно работать над собой, вкладывая в достижение своего здоровья определенную волю и труд. Индивидуальное здоровье – это сохранение и развитие биологических, физиологических и психических функций человека, обеспечивающих оптимальную трудоспособность и социальную активность при наибольшей продолжительности активной жизни.
Список использованной литературы:
1. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. – АСТ, 2005. – 219 с.
2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – 2-е изд. – М., 2001. – 319 с.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов. Ростов н/Дону: Феникс, 2004. – 235 с.
4. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
5. Электронный учебник по физическому воспитанию – http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/index.htm


2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – 2-е изд. – М., 2001. – с. 31.
1. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. – АСТ., 2005. – с.7-9.
1. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. – АСТ., 2005. – с. 85-98.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов. Ростов н/Дону: Феникс, 2004. – с.7.
4. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд. – М.: Советский спорт, 2004. – с. 21-25.
5. Электронный учебник по физическому воспитанию – http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/index.htm













2